موسسه تندخوانی نصرت

چرا هرچه میخوانیم را فراموش میکنیم

چگونه میتوانیم یک بار مطالعه کنیم و انچه مطالعه کرده ایم را به خاطر بسپاریم

چرا انچه را که مطالعه می کنم فراموش می کنم؟ چرا انچه را که مطالعه می کنم فراموش می کنم فراموش کردن انچه که مطالعه کرده اید یک ناامیدی مشترک برای بسیاری از دانش اموزان است. این که ایا شما در مدرسه هستید یا اطلاعات جدیدی را برای کار یاد می گیرید، می تواند ناامید کننده باشد که زمان و تلاش برای مطالعه را فقط برای پیدا کردن اطلاعات در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید. درک اینکه چرا این اتفاق می افتد می تواند به شما کمک کند تا اقداماتی را برای بهبود حافظه خود انجام دهید و اطلاعات را به طور موثر حفظ کنید. برخی از دلایلی که فراموش می کنید چه چیزی را مطالعه می کنید شامل می شود عدم تجدید نظر و تکرار عدم تمرکز محرومیت از خواب بلوک های حافظه و تداخل کمبود اعتماد به نفس بسیاری از عوامل دیگر به فراموشی کمک می کنند، اما در این قطعه، ما به 15 دلیل برای فراموش کردن انچه که مطالعه می کنید نگاه می کنیم. این که ایا شما به دنبال امتحان هستید یا می خواهید اطلاعات را برای زندگی کاری روزانه خود بهتر به یاد داشته باشید، یادگیری در مورد این عوامل و چگونگی کاهش انها به شما کمک می کند تا توانایی حافظه خود را افزایش دهید. 1. عدم تجدید نظر و تکرار به گفته منحنی فراموشی روانشناس المانی هرمان ابینگهاوس، شما 90 درصد از انچه را که یاد می گیرید در عرض یک ماه فراموش خواهید کرد. این بدان معنی است که کاهش تدریجی در مقدار اطلاعات حفظ شده پس از یادگیری وجود دارد. این به این دلیل است که اطلاعات جدید معمولا در حافظه کوتاه مدت ما ذخیره می شود. از این رو، برای کمک به شما در به یاد اوردن انچه که مطالعه کرده اید، تجدید نظر و تکرار فرایند خواندن بسیار مهم است. مغز ما خاطرات را از طریق تکرار و تقویت شکل می دهد و عدم تجدید نظر و تکرار اطلاعات اموخته شده می تواند منجر به فراموشی شود. ما توصیه می کنیم تجدید نظر و تکرار اطلاعاتی که به طور منظم اموخته اید برای تقویت ان در حافظه خود. این می تواند شامل: دوباره خواندن یادداشت های خود را تمرین با فلش کارت بحث در مورد اطلاعات با دیگران هرچه بیشتر انچه را که اموخته اید تجدید نظر کنید، منحنی فراموشی شما صاف تر می شود. با بازبینی یادداشت های گرفته شده حداقل دو بار در طول هفته، شما اطلاعات اموخته شده را به حافظه بلند مدت خود بهتر می کنید، 80٪ از مواد اموخته شده را حفظ می کنید، که تقریبا همان مقدار است که اگر اصلا تجدید نظر نکرده بودید فراموش می کردید. و اگر بتوانید با بررسی یادداشت های خود حداقل سه بار در طول همان هفته یادگیری مواد جدید، مایل اضافی را طی کنید، می توانید 90٪ از انچه را که در حافظه خود اموخته اید تا پایان ماه حفظ کنید. با استفاده از این استراتژی، شما می توانید در هر ازمون تمایز قائل شوید. علاوه بر این، ضروری است که جلسات تجدید نظر خود را در طول زمان انجام دهید. این به عنوان اثر فاصله شناخته می شود، جایی که گسترش جلسات تجدید نظر در طول زمان منجر به حفظ حافظه بهتر از قرار دادن اطلاعات در یک دوره کوتاه می شود. 2. عدم تمرکز توانایی ما برای حفظ اطلاعات تا حد زیادی تحت تاثیر سطح تمرکز ما در هنگام مطالعه است. اگر ذهن شما سرگردان باشد یا به راحتی حواستان پرت شود، کمتر احتمال دارد اطلاعاتی را که می خواهید یاد بگیرید حفظ کنید. این که ایا شما در حال اماده شدن برای یک ازمون کالج اینده و یا ارائه کسب و کار هستید، ضروری است که یک محیط مساعد ایجاد کنید که عاری از حواس پرتی مانند سر و صدا، رسانه های اجتماعی یا سایر دستگاه های تکنولوژیکی باشد. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که در هنگام مطالعه از چند وظیفه ای خودداری می کنید. چند وظیفه ای به این معنی است که شما به طور کامل بر انچه که قصد یادگیری ان را دارید متمرکز نیستید. مطالعات نشان می دهد که چند وظیفه ای در هنگام مطالعه یا انجام تکالیف می تواند تاثیر منفی بر یادگیری داشته باشد. هنگامی که حواستان پرت می شود، اطلاعات کمتری را حفظ خواهید کرد و برای استفاده از دانش اموخته شده در زمینه های جدید نیاز به کمک دارید. ما توصیه می کنیم از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا ذهن اگاهی برای بهبود تمرکز و تمرکز استفاده کنید. شما همچنین می توانید برای دوره بهره وری شخصی ما ثبت نام کنید. این دوره به دانش اموزان و متخصصان می اموزد که چگونه تمرکز کنند و حواس پرتی ها را محدود کنند. این به شما نشان می دهد که چگونه چند وظیفه ای بر مغز و بهره وری شما تاثیر می گذارد و استراتژی های ساده ای را برای افزایش بهره وری شما فراهم می کند. 3. ترس از معاینه و اضطراب ترس از معاینه و اضطراب یکی از دلایل اصلی است که مردم انچه را که اموخته اند فراموش می کنند. در طول امتحانات نهایی، دانش اموزان تحت فشار هستند تا به دلیل رقابت شدید، عملکرد خوبی داشته باشند و نمرات بالایی کسب کنند. این امر منجر به شرایطی می شود که تمرکز بر یاداوری اطلاعات برای رقابت با همسالان خود به جای کسب دانش است. هنگامی که ما در یک وضعیت استرس زا هستیم، مانند امتحانات نهایی، بدن ما هورمون های استرس مانند کورتیزول را ازاد می کند که با بازیابی حافظه تداخل دارد. به همین دلیل است که ممکن است به یاد اوردن اطلاعات در طول امتحانات یا سایر شرایط پرفشار چالش برانگیز باشد. برای کاهش اثرات اضطراب بر حافظه، می توانید مکانیسم های مقابله ای سالم مانند تنفس عمیق و ذهن اگاهی را برای ارام کردن ذهن و کاهش استرس اتخاذ کنید. ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز می تواند به کاهش اضطراب و بهبود توانایی درک مطلب کمک کند. 4. محرومیت از خواب ساعت خواب خود را بررسی کنید اگر به یاد اوردن انچه که مطالعه کرده اید چالش برانگیز است. شاید به خواب کافی نیاز داشته باشید. مطالعات نشان می دهد افرادی که از خواب محروم هستند، در ازمون های حافظه نسبت به کسانی که استراحت کافی داشته اند، بدتر عمل می کنند. بسیاری از دانش اموزان تمایل دارند این منطقه از زندگی خود را نادیده بگیرند، اما خواب نقش مهمی در تحکیم خاطرات، تقویت ارتباطات بین نورون ها در مغز و بهبود بهره وری دارد. هنگامی که ما خواب کافی نداریم، توانایی ما برای یاداوری اطلاعات می تواند مختل شود. علاوه بر این، محرومیت از خواب می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود و تمرکز و حفظ اطلاعات در هنگام مطالعه را سخت تر کند. برای مبارزه با اثرات محرومیت از خواب، ضروری است که هر شب خواب کافی داشته باشیم. هفت تا نه ساعت خواب در روز می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کلی کمک کند. همچنین تنظیم یک برنامه خواب منظم، اجتناب از مصرف کافئین و سایر محرک ها قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب ارامش بخش مفید است. 5. بلوک های حافظه و تداخل بلوک های حافظه و تداخل نیز می تواند به فراموشی کمک کند. بلوک های حافظه زمانی اتفاق می افتند که ما برای یاداوری اطلاعاتی که قبلا اموخته ایم، تلاش می کنیم. این می تواند به دلیل عوامل متعددی از جمله عدم توجه، رمزگذاری ضعیف یا به سادگی فراموش کردن بازیابی اطلاعات در صورت نیاز باشد، زیرا اطلاعات مشابه به جای ان به ذهن می رسد. از سوی دیگر، تداخل زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات جدید با اطلاعات قبلا اموخته شده در تضاد است و یاداوری هر دو قطعه اطلاعات را به چالش می کشد. دو نوع تداخل وجود دارد: فعال عطف به ماسبق تداخل فعال زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات قبلا اموخته شده با یاداوری اطلاعات جدید تداخل داشته باشد. از سوی دیگر، تداخل عطف به ماسبق زمانی اتفاق می افتد که دانش جدید با یاداوری اطلاعات قبلا اموخته شده تداخل داشته باشد. برای غلبه بر بلوک های حافظه و تداخل، استفاده از تکنیک هایی مانند تکرار فاصله برای تقویت حافظه، کاخ حافظه و تکه تکه شدن برای سازماندهی اطلاعات مفید است و یاداوری انها را اسان تر می کند. ابزاری که می توانید برای سرعت بخشیدن به فرایند یادگیری، سرعت خواندن و درک مطلب در هنگام اجرای استراتژی تکرار فاصله استفاده کنید، AccelaReader Iris Reading است. فقط مواد را کپی کنید و در جعبه قرار دهید و نرخ شروع را تنظیم کنید. 6. عدم اعتماد به نفس عدم اعتماد به نفس همچنین می تواند دلیلی باشد که شما انچه را که مطالعه می کنید فراموش می کنید. هنگامی که شما به توانایی خود برای یاداوری اطلاعات اعتماد ندارید، ممکن است در وهله اول تلاش لازم برای حفظ اطلاعات را انجام ندهید. این امر منجر به توسعه درک ضعیف و چرخه منفی فراموشی و شک به خود می شود. علاوه بر این، عدم اعتماد به نفس همچنین می تواند انگیزه شما را برای مطالعه یا ایجاد عادات مطالعه خوب که به شما کمک می کند تا اطلاعات اموخته شده را حفظ و به یاد بیاورید، تاثیر بگذارد. این امر منجر به عملکرد ضعیف در طول امتحانات یا سایر شرایط فشار بالا می شود. اما دلایل عدم اعتماد به نفس چه می تواند باشد؟ عدم اعتماد به نفس می تواند نتیجه اضطراب عملکرد تصویر منفی از خود شک به خود ترس از شکست عدم امادگی توسعه اعتماد به نفس با اجرای اماده سازی اولیه برای غلبه بر این چالش بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که می گوید: "اگر شما در برنامه ریزی شکست بخورید، پس برای شکست برنامه ریزی می کنید." در این مورد، اگر شما موفق به اماده سازی، پس از ان اماده به شکست. هیچ چیز بهتر از اماده شدن برای ازمون، امتحان یا جلسه کاری بر عدم اعتماد به نفس غلبه نمی کند. در هنگام اماده سازی، اطمینان حاصل کنید که به یاد اوردن اطلاعاتی که می خواهید به یاد داشته باشید، خود را ازمایش کنید و به طور منظم مطالب اموخته شده را بررسی کنید. این به بهبود حافظه شما کمک می کند و اعتماد به نفس خود را در یاداوری اطلاعات ایجاد می کند. علاوه بر این، مفید است که یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید و متوجه شوید که همه فراموش می کنند، همانطور که مطالعات نشان می دهد. یک ذهنیت رشد را اتخاذ کنید، اشتباهات را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری در اغوش بگیرید و به جای کمال، بر فرایند بهبود تمرکز کنید. ایا می خواهید حافظه خود را بهبود بخشید؟ دوره حافظه به حداکثر رساندن ما را بررسی کنید. این دوره به شما تکنیک های عملی به یاد داشته باشید انچه شما به عنوان خوانده شده و حفظ اطلاعات انتقادی را اموزش دهد. ایده ال برای دانش اموزان و حرفه ای ها. 7. عدم توجه در کلاس یکی دیگر از دلایلی که دانش اموزان انچه را که مطالعه می کنند فراموش می کنند، عدم توجه انها در طول کلاس است. هنگامی که ما توجه کامل خود را به یک سخنرانی یا خواندن مواد نمی دهیم، مغز ما اطلاعات را به طور موثر پردازش نمی کند و منجر به فراموشی می شود. این می تواند به دلایل بسیاری باشد، از جمله عدم علاقه به موضوع اموزش داده شده و حواس پرتی. برای مبارزه با این، بسیار مهم است که به طور فعال در یک کلاس با یادداشت برداری، تمرین یادگیری فعال با پرسیدن سوالات و شرکت در بحث ها شرکت کنید. همچنین از بین بردن حواس پرتی با خاموش کردن تلفن خود در هنگام مطالعه مفید است. تمرکز توجه، یادداشت برداری و درگیر شدن عمدی با مواد، شانس یادگیری و حفظ اطلاعات را افزایش می دهد و احتمال فراموشی را کاهش می دهد. 8. روال یادگیری نامناسب یک استراتژی موثر برای کمک به شما در به یاد اوردن انچه اموخته اید این است که قبل از خواب و بعد از بیدار شدن دوباره ان را مطالعه کنید. عدم اجرای این استراتژی یکی از دلایلی است که شما فراموش می کنید. مغز انسان اطلاعات اموخته شده در طول خواب را پردازش و تحکیم می کند و خواب را به یک زمان بحرانی برای تشکیل و تثبیت حافظه تبدیل می کند. مطالعه قبل از خواب و مدت کوتاهی پس از بیدار شدن می تواند به تقویت انچه که اموخته اید کمک کند و اطلاعات را برای یاداوری اسان تر کند. همچنین، پس از بررسی مواد، از شرکت در هر گونه فعالیتی که می تواند با خواب شما تداخل داشته باشد، مانند استفاده از دستگاه تلفن همراه یا نوشیدن کافئین اجتناب کنید. در عوض، یک محیط خواب ارامش بخش ایجاد کنید و در فعالیت های ارام شرکت کنید که می تواند به ترویج خواب ارام و بهبود حافظه کمک کند. این استراتژی را در روال روزانه خود قرار دهید و روزهای فراموشی خود را به چیزی از گذشته تبدیل کنید. حفظ حافظه شما بهبود خواهد یافت و عملکرد تحصیلی بهتری خواهید داشت. 9. عدم استراحت مطالعات نشان داده اند که استراحت در طول جلسات مطالعه می تواند حافظه و عملکرد شناختی کلی را بهبود بخشد. استراحت می تواند به کاهش خستگی، افزایش تمرکز و ترویج خلاقیت کمک کند. همچنین، استراحت به شما اجازه می دهد تا از مواد دور شوید، به ذهن شما اجازه می دهد تا اطلاعات را پردازش کند و خاطرات را تقویت کند. هنگام مطالعه، بسیار مهم است که از خواندن برای مدت طولانی اجتناب کنید و در عوض، به طور منظم استراحت کنید و در فعالیت بدنی سبک یا فعالیت های ذهنی شرکت کنید. ما توصیه می کنیم برای هر 25-50 دقیقه مطالعه، 5 دقیقه استراحت کنید. یک تکنیک عالی برای استفاده در استراحت، تکنیک Pomodoro است. تکنیک پومودورو یک رویکرد مدیریت زمان است که کار را به فواصل 25 دقیقه ای متمرکز تقسیم می کند که با استراحت پنج دقیقه ای جدا می شود. پس از چهار وقفه متوالی، استراحت های طولانی تر 15 تا 30 دقیقه انجام می شود. هر 25 دقیقه کار به عنوان "Pomodoro" نامیده می شود که از کلمه ایتالیایی گوجه فرنگی گرفته شده است. با استراحت، از فرسودگی اجتناب می کنید، تمرکز خود را افزایش می دهید، به ویژه اگر دامنه توجه کم داشته باشید، یک روال مطالعه موثرتر و پایدار ایجاد کنید، فراموشی را کاهش دهید و توانایی خود را برای یاداوری انچه که مطالعه می کنید بهبود بخشید. 10. خودتان را در محیط های مشابه محیط امتحان ازمایش نکنید یکی دیگر از دلایلی که دانش اموزان ممکن است انچه را که مطالعه می کنند فراموش کنند، عدم موفقیت در ازمایش خود در محیط های مشابه محیط امتحان است. حافظه و توانایی ما برای یاداوری اطلاعات می تواند تحت تاثیر زمینه ای باشد که در ان اموخته ایم. بنابراین، ضروری است که یاداوری اطلاعات را در یک محیط مشابه با محیطی که در ان ازمایش می شوید، تمرین کنید. این می تواند شامل ایجاد امتحانات ساختگی یا ازمون های تمرینی یا مطالعه در یک محیط مشابه با محیطی باشد که در ان امتحان خود را می دهید. انجام این کار به تقویت حافظه شما کمک می کند و احتمال حفظ اطلاعات در روز امتحان را افزایش می دهد. علاوه بر این، ازمایش خود به طور منظم در طول دوره مطالعه به شناسایی شکاف در دانش شما کمک می کند و به شما اجازه می دهد تا قبل از امتحان نهایی به انها بپردازید. 11. سبک یادگیری خود را نمی دانید هر یک سبک یادگیری منحصر به فرد دارد و مهم است که نقاط قوت و ترجیحات خود را برای مطالعه موثر درک کنید. برخی از افراد یادگیرندگان بصری هستند، دیگران یادگیرندگان شنوایی هستند و برخی ممکن است یادگیری عملی یا جنبشی را ترجیح دهند. با شناخت سبک یادگیری مورد نظر خود، می توانید روش های مطالعه خود را برای مطابقت با نقاط قوت خود تنظیم کنید و حفظ اطلاعات را اسان تر کنید. به عنوان مثال، یادگیرندگان بصری ممکن است از ایجاد فلش کارت ها یا نمودارها بهره مند شوند، در حالی که زبان اموزان شنوایی ممکن است ترجیح دهند سخنرانی ها را ضبط کنند یا با یک شریک تمرین کنند. علاوه بر این، درک سبک یادگیری شما می تواند به شما در شناسایی عادات مطالعه کمک کند که ممکن است برای شما موثر نباشد. به عنوان مثال، یک یادگیرنده بصری ممکن است با سخنرانی هایی که عمدتا شنیداری هستند، مبارزه کند. تایید سبک یادگیری شما و سازگاری با روال مطالعه شخصی شما می تواند حفظ حافظه را بهبود بخشد و فراموشی را کاهش دهد. 12. عدم وجود عادات مطالعه خوب عادات مطالعه موثر، مانند کنار گذاشتن زمان مطالعه اختصاص داده شده، بررسی مواد به طور منظم و استفاده از روش های مختلف برای تقویت اطلاعات، برای حفظ اطلاعات و اجتناب از فراموشی بسیار مهم است. دانش اموزانی که موفق به حفظ عادات مطالعه خوب نمی شوند، می توانند در درک خود از مواد عقب بیفتند و در صورت نیاز برای یاداوری اطلاعات تلاش خواهند کرد. برای ایجاد عادات مطالعه خوب، مهم است که یک روال مطالعه ساختار یافته داشته باشید، از روش های مختلف مطالعه برای تقویت اطلاعات استفاده کنید و به طور منظم مواد را حتی پس از یادگیری بررسی کنید. با حفظ عادات مطالعه خوب، دانش اموزان می توانند حفظ حافظه خود را بهبود بخشند و احتمال فراموشی را کاهش دهند. 13. عدم بررسی دقیق، اتصال و توضیح دقیق عدم بررسی، اتصال و توضیح اطلاعاتی که در حال مطالعه ان هستید نیز می تواند به فراموشی کمک کند. یادگیری یک فعالیت ایستا نیست. مغز شما به طور مداوم تلاش می کند تا انچه را که یاد می گیرید و انچه که قبلا می دانید متصل کند. بررسی دقیق اطلاعات، اتصال ان به دانش موجود و توضیح جزئیات می تواند به تقویت حافظه شما و بهبود درک شما از مواد کمک کند. به عنوان مثال، از خودتان بپرسید چرا، چه چیزی و چگونه هنگام مطالعه سوال کنید. با بررسی جزئیات اطلاعات با استفاده از چرا، چه چیزی و چگونه سوالات، شما به مغز خود اجازه می دهید تا انچه را که یاد می گیرید بهتر درک کند. این کمک می کند تا یک چارچوب برای یادگیری شما ایجاد کنید و حافظه خود را بهبود بخشید. علاوه بر این، ارتباط اطلاعات جدید با انچه که قبلا می دانید می تواند به مغز در به یاد اوردن شباهت های بین فرایندها کمک کند. 14. تغذیه ناسالم یا رژیم غذایی ممکن است خنده دار باشد، اما درست است. رژیم غذایی ما می تواند به توانایی ما در یادگیری و به یاد اوردن انچه که اموخته ایم کمک کند. مغز ما نیاز به مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای عملکرد صحیح دارد و یک رژیم غذایی ناسالم می تواند تاثیر منفی بر توانایی تمرکز شما داشته باشد که بر توانایی شما برای حفظ اطلاعات تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با قند بالا، چربی های ناسالم و غذاهای فراوری شده می تواند عملکرد حافظه و تمرکز را کاهش دهد. در مقابل، یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا 3 می تواند عملکرد و تمرکز حافظه را بهبود بخشد. مهم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مغز شما را با مواد مغذی ضروری که برای عملکرد صحیح نیاز دارد، فراهم می کند. 15. عدم اموزش انچه شما اموخته ام دلیل نهایی که شما انچه را که مطالعه می کنید فراموش می کنید که ما در این قطعه به اشتراک می گذاریم، عدم اموزش انچه که اموخته اید. اموزش چیزهایی که به تازگی یاد گرفته اید می تواند به تقویت اطلاعات در ذهن شما کمک کند و یاداوری ان را در اینده اسان تر کند. هنگامی که شما به شخص دیگری اموزش می دهید، باید در مورد اطلاعات متفاوت فکر کنید، ارتباطات را ایجاد کنید و مواد را با کلمات خود و به گونه ای که شخص دیگر بتواند درک کند، توضیح دهید. این فرایند به شما کمک می کند تا اطلاعات را بهتر درک کنید و همچنین اطلاعات را به یاد ماندنی تر کنید. علاوه بر این، هنگامی که شما به شخص دیگری اموزش می دهید، احتمالا با سوالات یا شکاف در دانش خود مواجه می شوید، که می تواند به شما در شناسایی زمینه هایی که نیاز به بررسی یا مطالعه بیشتر دارید، کمک کند. بررسی مواد به این روش حافظه شما را از اطلاعات تقویت می کند و به یاد اوردن ان را در اینده اسان تر می کند. Takeaway: درک علل فراموش کردن انچه که مطالعه می کنید فراموش کردن انچه که ما مطالعه می کنیم یک مشکل رایج است که می تواند توسط عوامل مختلف ایجاد شود، از جمله عدم توجه در کلاس، ازمایش خودمان در محیط های مشابه با محیط امتحان، عدم حفظ عادات مطالعه خوب و عدم تمرکز، همانطور که در این قطعه مورد بحث قرار گرفته است. درک اینکه چرا فراموش می کنیم برای بهبود حافظه و مطالعه دقیق تر بسیار مهم است. این که ایا شما یک دانش اموز یا حرفه ای هستید که به دنبال بهبود حافظه و عادات مطالعه خود هستید، به یاد داشته باشید که بر روی مواد تمرکز کنید، با مواد درگیر شوید، خواب کافی داشته باشید، عادات مطالعه مناسب را حفظ کنید و سالم غذا بخورید. پیروی از تمام نکات مطالعه ذکر شده در این قطعه به شما کمک می کند تا فراموشی را کاهش دهید و شانس خود را برای حفظ اطلاعات افزایش دهید. ایا می خواهید توانایی خود را برای به یاد اوردن انچه که مطالعه می کنید بهبود بخشید و هر امتحان، ارائه کسب و کار یا سمینار را امتحان کنید؟ در یکی از کلاسهای تندخوانی نصرت شرکت کنید. کلاسهای موسسه نصرت با هدف موفقیت در ازمونهای کلاسی و کنکور طراحی شده اند و به شما کمک میکنند تا بتوانید سرعت مطلعه خودتان را بالا برده و روشهای حفظ کردن محتوای درسی را به سرعت فرا بگیرید

اصل مقاله انگلیسی را اینجا ببینید

اما فراموشی

فراموشی میتواند برای مغز ما بسیار مفید و ضروری باشد.

چه کسی در میان ما نگران نیست که ما هنوز دوباره تلفن خود را گم کرده ایم یا به ذهن ما برای یک نام اشنا رسیده ایم و خالی شده ایم؟ فرهنگ ما ما را با دستورالعمل هایی برای افزایش مهارت های شناختی ما و اموزش مغز ما برای حفظ اطلاعات بمباران می کند و لغزش های ذهنی می تواند هشدار دهنده باشد. ما نگران هستیم: ایا این از دست دادن حافظه طبیعی است یا شروع زوال عقل؟ اسکات A. کوچک، MD، مدیر مرکز تحقیقات بیماری الزایمر در دانشگاه کلمبیا و نویسنده یک کتاب تازه منتشر شده، فراموش کردن: مزایای به یاد نیاوردن(پیوند خارجی است و در یک پنجره جدید باز می شود) (Penguin Random House 2021) پیامی دارد: برای اکثر مردم، نه تنها حافظه طبیعی است، بلکه برای عملکرد یک مغز سالم ضروری است - به همان اندازه توانایی به یاد اوردن مهم است. در فراموشی، دکتر اسمال، استاد مغز و اعصاب بوریس و رز کاتز در کلمبیا، جایی که او همچنین در روانپزشکی و رادیولوژی قرار ملاقات دارد، علم فعلی حافظه را ترجمه می کند تا توضیح دهد که چرا فراموش کردن به توانایی های شناختی و خلاقانه ما و حتی سلامت شخصی و اجتماعی ما کمک می کند. روانپزشکی نیوز با دکتر اسمال در مورد علم حافظه صحبت کرد، چگونه حافظه و فراموشی با هم کار می کنند، تفاوت بین فراموشی معمول و "پاتولوژیک" و اینکه چگونه می توانیم در رها کردن چیزها بهتر شویم. اموزش، تحقیق و کار بالینی شما بر روی بیماری های عصبی که باعث زوال عقل می شوند متمرکز شده است. چه چیزی باعث شد کتابی درباره از دست دادن حافظه بنویسید؟ اهمیت فراموش کردن یک مفهوم نسبتا جدید برای علم است. تا حدود یک دهه پیش، فراموشی طبیعی بر خلاف فراموشی پاتولوژیک» که در بیماری و پیری رخ می دهد، یک فرایند منفعل بود که هیچ هدف مفیدی نداشت. سپس مطالعات از زمینه های متعددی شروع به متحد شدن کردند که نشان می دهد "نانو ماشین های" مولکولی جداگانه ای در نورون ها وجود دارد - یکی برای حافظه و دیگری برای فراموشی. این یافته ها به یک مکانیسم فعال در مغز ما اشاره دارد که به ما کمک می کند تا قطعات غیر ضروری اطلاعات را پاک کنیم تا بتوانیم بیشترین ارتباط را برای ذخیره سازی طولانی مدت حفظ کنیم. این یک کشف هیجان انگیز است که مسیر جدیدی را برای متخصصان حافظه ارائه می دهد تا بهتر درک کنند که چگونه مغز خاطرات و اختلالات مغزی انسان را ذخیره و بازیابی می کند که با توانایی ذهن برای فراموش کردن فعال تداخل دارد. جنبه های مثبت توانایی فراموش کردن چیست؟ در دنیایی که با اطلاعات پر شده است، ضروری است که بتوانیم سر و صدا را کاهش دهیم و جزئیات بی فایده را دور بریزید، بنابراین انها در دسترسی به یادگیری یا ایده های جدید دخالت نمی کنند. بدون اگاهی ما و به ویژه در طول خواب، مغز به طور مداوم مرتب می کند که کدام خاطرات را نگه دارد و کدام یک می تواند پاکسازی و فراموش شود. توانایی فراموش کردن به ما کمک می کند تا اولویت بندی کنیم، بهتر فکر کنیم، تصمیم بگیریم و خلاق تر باشیم. فراموشی عادی، در تعادل با حافظه، به ما انعطاف پذیری ذهنی می دهد تا مفاهیم انتزاعی را از باتلاق اطلاعات ذخیره شده درک کنیم، به ما اجازه می دهد جنگل را از طریق درختان ببینیم. من می خواهم اضافه کنم که این مزایا به نوع فراموشی "پاتولوژیک" که معمولا توسط بیماری الزایمر و سایر اشکال زوال عقل ایجاد می شود، بیماری های صدها بیمار که من در طول حرفه ام سعی کرده ام به انها کمک کنم و کتابم را به انها اختصاص می دهم، اعمال نمی شود. من در مورد فرایندهای طبیعی صحبت می کنم که ما با انها متولد می شویم و در همه افراد سالم اتفاق می افتد و برای کار مغز ضروری است. ایا چیزی به عنوان عکاسی یا فوق العاده حافظه وجود دارد؟ توانایی به یاد اوردن در امتداد یک طیف وجود دارد، شبیه به ویژگی های دیگر مانند کوتاه یا بلند، یا اجتماعی یا خجالتی. حافظه عکاسی، یک سیستم حافظه که در ان عکس های فوری هرگز محو نمی شوند، چیزی از یک اسطوره است، بیشتر داستان است تا علم. افرادی هستند که خاطرات بسیار بهتری برای چیزهای خاص دارند، اما نه همه چیز. به عنوان مثال، در شرایط نادر شناخته شده به عنوان یا سندرم hyperthymestic (همچنین به عنوان حافظه اتوبیوگرافی بسیار برتر یا HSAM شناخته می شود)، مردم می توانند تعداد زیادی از تجربیات زندگی را با جزئیات واضح به یاد بیاورند (از جمله رویدادهای بی اهمیت مانند سفر به هدف)، اما انها لزوما در یاداوری تمام اطلاعات، مانند شماره تلفن یا جایی که کلید خود را قرار داده اند، استعداد ندارند. چرا کسی باید یک حافظه عکاسی بخواهد، حافظه ای که دسترسی برابر به بدبختی و شادی را داشته باشد؟ هرگز فراموش نکنیم که نگه داشتن اسیب ها، خشم های کوچک و تجربیات اسیب زا، باری بر دوش ما خواهد بود و در بدترین حالت، ما را با درد زندانی می کند. ارتباط بین PTSD و حافظه چیست؟ اختلال سندرم پس از سانحه شرایطی است که در ان خاطرات اسیب زا یا وحشتناک مانند ترکش در ذهن باقی می ماند و مانع بهبود طبیعی مغز می شود. این بیماری حافظه عاطفی بیش از حد است - یک اختلال "مغز در اتش"، مشخصه سایر شرایط روانپزشکی مانند اختلال وسواسی-اجباری، اختلالات اضطرابی و فوبیا. در این اختلالات، مناطق کلیدی مغز با سیگنال هایی که به طور مداوم شلیک می کنند، غرق می شوند. برعکس، بیماری های "مغز روی یخ" مانند الزایمر یا پارکینسون با شبکه های عصبی مختل شده مشخص می شوند که به تدریج در طول زمان تخریب می شوند. من می خواهم یک تشکر ویژه در اینجا به همکارم یووال نریا، مدیر مرکز PTSD و تروما ما، که تجزیه و تحلیل و نوشتن من در مورد موضوع حافظه و PTSD را هدایت کرد و قهرمان ان فصل است. چه کاری می توانیم انجام دهیم تا به روند رها کردن خاطرات بی فایده کمک کنیم؟ یکی از نتیجه گیری هایی که من در این کتاب به ان رسیدم این است که بهترین راه برای جلوگیری از نه تنها PTSD، بلکه هر خاطره دردناک از سوزاندن بیش از حد داغ، اجتماعی ماندن، به دنبال دوستی و عشق و تعامل با زندگی است. به نظر می رسد تعامل اجتماعی بخشی از مغز را که خاطرات عاطفی زیادی را ذخیره می کند، فرو می نشاند و اتش را خاموش می کند. این یکی از دلایلی است که عدم تماس انسانی در طول پاندمی کووید-19 چنین نگرانی هایی را ایجاد کرده است. انزوا و تنهایی با بسیاری از عواقب نامطلوب، از افسردگی، سطح بالای اضطراب و میزان خودکشی تا کاهش عملکردهای ایمنی و شناختی همراه است. در کنار درگیر شدن در زندگی، راه دیگری برای کمک به مغز به طور فعال فراموش می شود، تصمیم اگاهانه برای رها کردن خشم، کینه و ناامیدی های گذشته است. هر چه بیشتر در یک خاطره ازار دهنده زندگی کنیم یا در مورد وقایع اطراف حافظه فکر کنیم، اتصالات عصبی در اطراف حافظه قوی تر می شوند. چیزی در این گفته قدیمی وجود دارد که "ما باید فراموش کنیم که ببخشیم." بیشتر اختلافات زناشویی ناشی از ناتوانی در فراموش کردن است. یک زوج درمانگر که من در مورد کتابم با او صحبت می کردم، تا حدودی مضحک گفت که اگر کسی بتواند دارویی را تولید کند که می تواند فراموش کردن توهین ها و توهین ها را تسریع کند، ثروتمند خواهد شد!

اصل مقاله انگلیسی را اینجا ببینید