موسسه تندخوانی نصرت

تقویت حافظه

چه اصولی را باید برای تقویت حافظه خود به کار گیریم؟

چه اصولی را باید برای تقویت حافظه خود به کار گیریم؟ برای این که بتوانیم مطالب را سریع تر و در زمان کمتری یاد بگیریم باید از چه روشهایی استفاده نماییم؟ برای این که حافظه خود را تقویت کنید و برای کمک به آن در جهت فراخوانی اطلاعات، لازم است که از همه جوانب ذهن تان استفاده کنید. این اصول به منظور تقویت نقشی که قوه تخیل و تداعی در تقویت حافظه دارند و برای به کار انداختن هر چه بیشتر قدرت فوق العاده مغز طراحی شده اند و شما همچنین می توانید برای استفاده بهتر از ذهن تان و یادگیری سریع تر مطالب به تهیه نرم افزار تندخوانی و بسته آموزشی تندخوانی اقدام نمایید. 10 اصل مهم در تقویت حافظه 10 اصل مهمی که به همراه قوه تخیل و تداعی برای تقویت حافظه به کار می روند عبارتند از: 1.حواس 2.اغراق 3.ریتم و حرکت 4.رنگ 5.اعداد 6.نمادها و نشانه ها 7 .نظم و الگوها 8 . جاذبه و گیرایی 9 .خنده و شوخی 10.فکر مثبت تفاوت اثری که در بکارگیری اصول فوق روی حافظه ایجاد می شود، بیشتر شبیه استفاده از شدت نوری است که از روشنایی 15 میلیون شمع به جای استفاده از یک چراغ قوه با باتری 5/4 ولت، برای روشنایی مسیرتان تا خانه، به کار میبرید.آن گاه دنیا را روشن تر و درخشان تر از همیشه حس می کنید. اصول تقویت حافظه همچنین طراحی می شوند تا شما را در استفاده از عناصری از قبیل آغازگرهای حسی و تصاویر ذهنی غیرمعمول، که برای فراخوانی اطلاعات ضروری هستند، ترغیب کنند. قوه تخیل خلاق خود را به کار گیرید قوه تخیل شما با اطلاعات تغذیه می شود و توسط قسمت راست مغزتان تحت تأثیر قرار می گیرد. خاطرات و محفوظات غیرمعمول و آنهایی که به نوعی چشمگیر و برجسته هستند، از همان دست اطلاعاتی هستند که می توانند ساده تر فراخوانی و یادآوری شوند . اصول زیر روی قدرت و عملکرد حافظه تأثیر ویزه ای دارند: 1. حواس اگر قصد حفظ کردن و به خاطر سپردن چیزی را دارید سعی کنید آن را بیشتر ببینید، ببویید، بشنوید، مزه، حس یا لمس کنید. بدین ترتیب بهتر می توانید توانایی خود را برای یادآوری موضوعات و فراخوانی اطلاعات ذهنی به هنگام نیاز، تقویت کنید. در حقیقت این اصل جزء اصول مطالعه به شمار می رود. هر آنچه را که تجربه می کنید، هر چه که می آموزید و هر چه که از آن لذت می برید، توسط حواس تان به مغز فرستاده می شود؛ - بینایی - شنوایی - بویایی - چشایی - لامسه تجسم فضایی از بدن و حرکت آن حس بویایی آغازگر رایجی برای تداعی خاطرات دوران کودکی ماست. چه تعداد از ما با احساس بویی خاص به شکلی غیرمنتظره به دوران مدرسه و کودکی خود برمیگردیم؟ این حس به طور ناگهانی با خاطره کاملاً واضحی از افراد و حوادث دوره های گذشته زندگی مان که برای سال ها در مغزمان ذخیره شده اند، همراه می شود. • حس بویایی و مکان یابی شما آغازگرهایی برای رهایی خاطرات از ذهن هستند. 2- اغراق به تصاویری که از اشیا و چیزها در ذهن خود ترسیم می کنید به شکلی بزرگ و غیرمعقول فکر کنید. هر چه در تصاویر ذهنی خود به لحاظ اندازه، شکل و صدا اغراق کنید، بهتر می توانید آن ها را به یاد آورید. به شخصیت های محبوب بچه ها فکر کنید: غول کارتون، شِرک، شخصیت غول پیکرهاگرید در داستان های هری پاتر، همه این ها بزرگ تر از اندازه های واقعی زندگی هستند و از این رو بیش از سایر شخصیت های فیلم ها در ذهن می مانند . 3- ریتم و حرکت حرکت باعث افزایش ویژگی به یادماندنی بودن چیزها در مغز می شود. • به تصاویر ذهنی خود حرکت بخشید. • آنها را سه بُعدی سازید. • به آن ها ریتم و ضرب آهنگ ببخشید. حرکت به مغزتان کمک می کند تا اجزای ماجرایی را که ثبت می کند به هم مرتبط سازد، و کمک می کند تا توالی اطلاعات فوق العاده تر و چشم گیر تر و در نتیجه به یاد ماندنی تر شوند. 4- رنگ رنگ خاطرات را زنده و سرحال و حوادث را به یاد ماندنی تر می سازد. هر وقت که امکان داشت در تصورات و تخیلات خود، در نقاشی ها، طرح ها و یادداشت های تان از رنگ استفاده کنید زیرا که حس بینایی تان با رنگ تقویت می شود و مغزتان برای بهره جستن از تجربه دیدن تحریک می گردد. اصل مهم در تقویت حافظه یادگیری تکنیک های تقویت حافظه و افزایش تمرکز حواس با بسته آموزشی ویرا قدرت تداعی را به کار گیرید تداعی ها، خاطرات و مفاهیم را تثبیت می کنند و دسترسی دوباره به آن ها را آسان تر می سازند. آن ها بخش حیاتی افکار تخیلی هستند که قادرند آن ها را به خاطرات خلاقانه تبدیل کنند. تداعی با برقرار کردن ارتباط بین اطلاعات ذخیره شده در مغز، با استفاده از موارد زیر بهتر انجام می گیرد. 5-اعداد اعداد تأثیر قدرتمندی بر حافظه شما دارند آن ها به افکارتان نظم می بخشند. اعداد باعث می شوند تا محفوظات ما حالت خاص تری پیدا کنند. 6- نمادها و نشانه ها نمادها شیوه فشرده و کُدگذاری شده استفاده از قوه تخیل و اغراق برای ثبت اطلاعات در حافظه هستند. خلق یک نماد برای کمک کردن به حافظه بیشتر شبیه خلق یک آرم و علامت است. هر نماد بیانگر ماجرایی است که با آن مرتبط است و معرف چیزی فراتر از یک تصویر صرف است. 7- داشتن نظم و الگو منظم کردن افکار یا قرار دادن آن ها به ترتیب و توالی، وقتی که همراه با سایر اصول تقویت حافظه به کار رود، می تواند خیلی مفید واقع شود. می توانید افکار خود را به واسطه رنگ، وزن، اندازه، ارتفاع، سن یا جا و مکان شان دسته بندی کنید. از هر دو قسمت مغز خود استفاده کنید هنگامی که از اصول تقویت حافظه تمام و کمال استفاده می کنید، هر دو قسمت مغز به شکلی کارآمدتر فعال می شوند و تأثیری مثبت و قدرتمند بر یکدیگر می گذارند. سه اصل دیگر علاوه بر اصولی که در صفحه قبل ذکر شدند، وجود دارند که تأثیر شدیدی بر هر دو قسمت مغز می گذارند: 8- جاذبه و گیرایی همه ما می دانیم که دوست داریم به چیزهای زیبا و جذاب نگاه کنیم و احساس خوبی را وقتی جذب کسی یا چیزی می شویم، می شناسیم. ذهن شما برای به خاطر آوردن تصاویر جذاب آماده تر است. از قوه تخیل خود استفاده کنید و تصاویر تداعی های مثبت و جذاب را در خاطرات خود بگنجانید. 9-خنده و شوخی هر چه خاطره ای شادتر باشد از فکر کردن و به یاد آوردن آن بیشتر لذت می بریم و به ذهن آوردن اطلاعات مربوط به آن ساده تر می شود. بنابراین هر گاه می خواهید چیزی را به ذهن بسپارید آن را با مطالب خنده دار و سرگرم کننده همراه کنید تا توانایی خود را برای یادآوری و فراخوانی آن افزایش دهید. 10- فکر مثبت در اغلب موارد، فراخوانی و یادآوری تصاویر و تجربیات مثبت ساده تر از نمونه های منفی آنهاست. دلیل این امر این است که مغز شما تمایل دارد به چیزهایی رجوع کند که احساس شما را درباره زندگی و تجربیات تان خوب و مثبت سازد و در حقیقت هر چه که شما به چیزهای مثبت در زندگی فکر نمایید باعث تمرکز حواس شما می شود. مغز شما به احتمال زیاد تداعی ها و تجربیات منفی را تعدیل و یا آن ها را مسدود می کند. مثبت بیندیشید، آن گاه قوه تخیل و تداعی های شما قدرت مثبت بیشتری خواهند داشت. اصول تقویت حافظه ای که بحث شد با استفاده از اصول اساسی قوه تخیل و تداعی بین کلمات و تصاویر ارتباط ایجاد می کنند و آن ها را به شیوه ای ساده و آشکار به هم مرتبط می سازند. چند قاعده مهم وجود دارد که باید برای خلق ارتباطی کارآمد و موثر از آن ها پیروی کرد، با پیروی کردن از آن ها متوجه تفاوت ایجاد شده می شوید و پی می برید که چگونه می توان یک لحظه جالب را که ممکن است به فراموشی سپرده شود به خاطره ای پایدار و به یادماندنی تبدیل کرد. به هنگام ایجاد ارتباط بین تصاویر کلیدی و مهم به خاطر داشته باشید که می توانید: • چیزها را به یکدیگر بزنید. • چیزها را به هم بچسبانید. • چیزها را روی هم قرار دهید. • چیزها را زیر هم قرار دهید. • چیزها را درون یکدیگر قرار دهید. • چیزها را جایگزین یکدیگر کنید. • چیزها را در موقعیت جدید قرار دهید. • چیزها را به هم بپیچید. • آن ها را به حرف زدن در آورید. • آن ها را به رقصیدن وادارید. • آن ها را در رنگ، بو و اعمال شان سهیم بسازید

تقویت حافظه

آیا تا حالا به این فکر کرده اید که میزان هوش شما از آدم های اطرافتون کم تر هست؟ آیا وقتی که جواب سوالی را نمی دانید خجالت می کشید؟ برای هر کسی هم چین زمان هایی پیش آمده است، زمانی که احساس می کنید چیزی نمی دانید، این مهم نیست که الان چه قدر باهوش هستید، شما می توانید از همین امروز، با تمرکز برروی مهارتهای افزایش هوش شرع کنید. 1- 4 بهبود توانایی های ذهن 1- بهبود حافظه آنچه که به عنوان حافظه یاد می شود، توانایی به خاطر آوردن و یادآوری به میزان عالی می باشد، شما می توانید توانایی تمرکز و یادآوری حافظه تان را به روش های مختلف افزایش دهید، با استفاده از روشهای تقویت حافظه و هوش. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 2- کنجکاوتر باشید برای اینکه از آدمهای اطرافتون بیشتر اطلاعات داشته باشید، چه کار می کنید؟ مهارتهای تقویت حافظه تنها بخشی از پاسخ هستند، شما باید کنجکاو نیز باشید. اگر شما به گذر زندگی با اهمیت ندادن به چیزهایی که با آن ها آشنا نیستید ادامه دهید، شما چیز زیادی یاد نمی گیرید، به طور هوشمندانه تلاش کنید تا کنجکاوتر باشید و به خودتان یاد آوری کنید که باید حس کنجکاویتان را افزایش دهید، به این ترتیب گستره افکارتان وسیع می شود، و این به تقویت هوش شما کمک می کند. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 3- ذهنتان را با روش های مختلف تمرین دهید بیشتر ما در انجام فعالیتها ی روزانه مان خوب هستیم. پس برای یادگیری مهارت های تازه یا تفکر به روش های مختلف با خودتان رقابت کنید، تا در زندگی واقعی باهوش تر شوید. چیزهایی که دوست دارید یاد بگیرید، را پیدا کنید(برای مثال زدن ساز آکاردئون) یا موضوعی که شما نمی توانید آن را خوب انجام دهید(برای مثال ریاضی) و بر آنها تمرکز کنید. در ابتدا راحت نیست و احساس می کنید میزان هوش شما نسبت به قبل کم تر شده، اما با مطالعه و تمرین کردن، شما مسلط تر می شوید و رشته های جدیدی در ذهنتان ایجاد میکنید 2 - 4 یادگیری هوشمندانه تر چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 1- کیفیت مطالعه تان را بالاتر ببرید اگر هنگام تدریس، سخنرانی و ... دچار حواس پرتی می شوید، یا اگر در امتحاناتون نتیجه مطلوب نمی گیرید، به این خاطر است که شما به اندازه کافی مطالعه نمی کنید. در صورتی هم که زیاد مطالعه می کنید، باید تحولی عظیم در روش های مطالعه تان، برای بهبود کیفیت مطالعه ایجاد کنید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 2- انجام تکالیف اگر به مدرسه یا دانشگاه می روید حتما تکالیفتان را انجام دهید، انجام تکالیف برای تمرین است، این بازبینی به شما کمک می کند تا چیزی را که یاد گرفتید تجزیه و تحلیل کنید. وقتی این کار را انجام می دهید بر آن موضوع نیز مسلط می شوید. *اصولا، زمان انجام تکالیف با زمان مطالعه یکسان نیست، پس شما نمی توانید زمان انجام تکالیف را به حساب زمان مطالعه بگذارید. مطالعه نیاز به تفکر عمیق تر و درک وسیعتر توسط حافظه شما را دارد. *از زمان بیهوده تلف کردن بپرهیزید، مانند انجام تکالیف در لحظه آخر یا کپی کردن تکالیف از دیگران. این یادگیری نیست، این زمانی است که تلف می شود و بالافاصله نیز آن مطلب را فراموش می کنید و زمانی پیش می آید که شما نیاز به استفاده از آن اطلاعات دارید، و آن اطلاعات به شدت برای شما مفید و قابل استفاده است. *در یادگیری راحت طلب نباشید، این کارآمد نیست، راهی را برای علاقمندی به یادگیری پیدا کنید، آموختن را برای خودتان لذت بخش کنید و سپس سرعت یادآوری و یادگیریتان افزایش خواهد یافت. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 3- بیش تر بخوانید دقیقا درمورد چیزهایی که انسان ها می توانند در یک نوشته پیدا کنند، در کتابها، مجلات یا اینترنت، یک خواننده متفاوت باشید، تا ایده ها و اطلاعات بیشتر ی برای شما افشا شود. اگر شما یک کندخوان هستید، تندخوانی را یاد بگیرید. اگر شما یک کندخوان هستید، ممکن است به راحتی، سرسری خواندن را بر درک مطلب ترجیح دهید، پس باید یک زمان پیوسته برای مطالعه تنظیم کنید و از همه بخواهید که مزاحمتون نشوند و برای عبور از موانع مطالعه برای خودتان، یک هدف و یک جایزه کوچک تعیین کنید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 4- از کتابخانه بارها بازدید کنید و کتابهایی که برایتان جذاب هست را بردارید. موضوع کتاب به اندازه تاثیرمطالعه مهم نیست. همیشه چیزی خوب در دستانتان برای خواندن داشته باشید. 5- تحقیق کنید کنجکاوی بدون ابتکار مثل داشتن یک ماشین بدون گاز می باشد که شما را به جایی نمی برد. خوشبختانه، وقتی صحبت از علم و دانش است، شما هرگز از موفقیت دور نیستید. اگر شما کلمه ای را می خوانید که درباره اش چیزی نمی دانید، توی دیکشنری به دنبالش بگردید. اگر شما در شگفت هستید که چگونه هواپیما پرواز می کند، کتاب هایی درباره اش مطالعه کنید. اگر شما می خواهید در باره سیاست بیشتر بدانید، روزنامه بخوانید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 6- بیاموزید که چگونه در جستجوی اشیاء اطرافتون باشید اگر شما می دانید که چگونه از مراجع مثل موتورهای جست و جوی اینترنتی مثلا جست و جو در در دایره المعارف ها استفاده کنید، شما قادر هستید تا اطلاعاتی زیاد، به سرعت و با کیفیت پیدا کنید. مهارتهای یک جست و جوی با کیفیت، حس کنجکاوی شما را تغذیه می دهد، شما بر توانایی هاتون در کسب علم و دانش مسلط تر می شوید. اگرمی خواهید مهارتهای تحقیقاتی شما مطلوب شود، به کلاس یا کارگاه آموزشی بروید، از معلم یا کتابدار کمک بگیرید، یا به راحتی جست وجو و تحقیق را تمرین کنید یا دکمه کمک در اینترنت و برنامه های کامپیوتری را فشار دهید، و بخوانید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 7- خودتان را کشف کنید چیزهای زیادی وجود دارد که به وسیله آنها، هوش شما از باهوش ترین افراد، بیشتر می شود. ما می توانیم یاد بگیریم کارهای روزمره را در سرکار، منزل، مدرسه بهتر و هوشمندانه تر انجام دهیم. اگر درباره کاری اطلاعات ندارید، برای کشف آن پافشاری کنید، برای مثال با آزمون و خطا یا تحقیق. با اینکه اصولا کشف یک چیز از پرسیدن درباره آن بیشتر زمان می برد، اما در صورت کشف یک مسئله توسط خودتان، درباره همه فرآیندهای آن مسئله بیش تر یاد خواهید گرفت و آنها را بهتر به یاد می آورید. 3 - 4 با دیگران برای افزایش هوشتان در ارتباط باشید با دیگران برای افزایش هوشتان در ارتباط باشید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 1- کمک بخواهید کشف بعضی چیزها برای خود انسان بسیار عالی هست، اما گاهی بر خلاف تلاش زیاد، زمان کافی برای انجام آن ندارید. تسلیم نشوید، از یکی بخواهید که راهنماییتان کند، و هرسوالی که ازاو دارید را بپرسید. *بیشتر مردم دوست دارند درباره زمینه هایی که در آنها خوب هستند از آنها سوال شود. این شیوه نشان میدهد که شما برای علم و دانش آنها ارزش قائل هستید و به آنها فرصت می دهد دانش ها و مهارتهایشان را به نمایش بگذارند. اگر شخصی به درخواست کمک از سمت شما، به طور بدی واکنش نشان دهد، این اغلب می تواند به این معنی باشد که آن شخص نسبت به علم و دانش خود اطمینان ندارد. در هر دو مورد این انعکاس و بازتاب مربوط به شما نیست و شما می توانید زمانی دیگر سوال کنید یا وقتی احساس نااطمینانی آن فرد را می بینید، سعی کنید که به او اطمینان بخشید که برای توصیه او ارزش زیادی قائل هستید. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 2- به دیگران آموزش دهید آموختن به یک شخص دیگر باعث می شود که شما آن مطلب را خوب یاد بگیرید، وقتی شما تلاش می کنید تا یک ایده یا مهارت را به شخص دیگری توضیح دهید، این یادآوری نه تنها برای شما بهتر است، بلکه متوجه خواهید شد که سوالات دیگران به شما کمک خواهند کرد تا شما بفهمید که در واقع چه قدر روی چیزی که درباره اش صحبت می کنید، خوب هستید. اجازه ندهید نداشتن دانش درباره یک موضوع کوچک، شما را از یاد دادن منع کند. شما یاد خواهید گرفت که از گفتن خجالت نکشید. ووو من پاسخش را نمی دانم، بیا برویم و پیداش کنیم. *برای انتقال چیزهایی که می دانید داوطلب شوید، برای ساختن یک جهان بهتر، علم ودانش باید تقسیم می شود، درخشندگی هایتان را پنهان نکنید و تجارب، مهارتها، استعدادها و دانشتان را با دیگران اشتراک بگذارید، و همین اعتماد به نفس و تواناییتان را افزایش می دهد. 4 - 4 راههای جذاب برای افزایش هوش چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 1- هر روز یک کلمه جدید یاد بگیرید دیکشنری را باز کنید و کلماتی که تا الان نمی دانستید راپیدا کنید، سپس کل روز آنها را تمرین کنید. 2- سرگرمی هایی که به آنها علاقه دارید را پیدا کنید بیشتر مردم هوششان را با سعی و تلاش و بهتر شدن در چیزهایی که در آن خوب هستند، افزایش می دهند، برای مثال دانستن برنامه سی پلاس پلاس برای یک برنامه نویس نه تنها او را باهوش تر می کند بلکه به موفقیت او در شغلش نیز کمک می کند. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 3- اطرافتون را با آدم های باهوش احاطه کنید. وقتی اطرافتون مملو از افراد باهوش در حرفه و دانش خودشان باشند، این می تواند به افزایش هوش شما کمک کند، احساس کوچکی نکنید، در همین حال احساس برکت و خوشایندی از اطراف را احساس می کنید. و شما با هوشتر می شوید 4- اخبار بخوانید اخبار جهان را دنبال کنید و با اتفاقات جهان همراه باشید و این به شما اجازه می دهد تا بدانید در جهان چه می گذرد. 5- بنویسید نوشتن به شما اجازه می دهد تا دانشتان را به خلاقیت تبدیل کنید. چه داستان های کوتاه یا خیالی بنویسید، این همیشه یک تمرین بزرگ برای مهارت های نوشتن است. با این کار به مغزتان ورزش دهید و هر روز هر چند کوچک، بنویسید، چه آن نوشته احساسی باشد، چه چند خط درباره توصیف آب و هوا باشد. بعضی اوقات، سیال سازی ذهن می تواند به تازه بودن و ایده های جدید کمک کند. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 6- یک زبان جدید یاد بگیرید یاد گرفتن یک زبان جدید یک راه بسیار خوب برای افزایش هوش می باشد و بچه هایی که دو زبان یا بیشتر را یاد می گیرند، سلول های خاکستری مغزشان بیش تر از بقیه است و مغز آنها ارتباطات بیشتری ایجاد می کند. سلول خاکستری مربوط به بخش پردازش اطلاعات شامل حافظه، گفتار و ادراک احساسی می باشد. چگونه میزان هوش فعلی خود را افزایش دهیم؟ 7- زمانی را برای تنهایی و به دور از شلوغی بگذرانید جایی خلوت برای اندیشیدن و تفکر عمیق. این تنهایی برای تحلیل همه چیزهایی که در طول یک روز یا یک هفته یاد گرفته اید می باشد. خلوتی که باعث آرامشتان می شود، استرستان را کاهش می دهد و این بهترین راه برای شناخت بیشتر خودتان است، روزانه یک زمان هرچند کوچک و آسوده از همه چیز را به خود اختصاص دهید.

تقویت حافظه

حافظه شما تصاویر را ساده تر از کلمات و اعداد فراخوانی می کند. از هنگام تولد تا زمانی که حرف زدن و خواندن را یاد گرفتید، ارتباط های اولیه شما توسط مشاهده صورت می گرفت. قبل از این که کلمه « سیب » را درک کنید، تصویر « سیب » را درک می کنید؛ لبخندی گرم یا آهنگ یک صدا تأثیری مستقیم تر از انتخاب کلمات بر شما داشت. هنگامی که بزرگتر شدید و زبان جدیدی را یاد گرفتید، برای تکمیل ارتباط خود با دنیای اطراف از نمادها و تصاویر استفاده می کردید زیرا دامنه واژگان زبان شما بسیار اندک بود. قفل حافظه خود را باتصاویر کلیدی باز کنید به همین دلیل در همه روش های تندخوانی و تقویت حافظه، یک تصویر کلیدی که با یک کلمه یا عدد کلیدی مترادف می شود، انتخاب می گردد. آن کلمات یا اعداد کلیدی باعث تمرکز حواس و یا جرقه ای خواهند شد که آن تصویر کلیدی را در ذهن تان فراخوانی می کنند، و این تصویر کلیدی هم به نوبه خود به جرقه و آغازگری برای فراخوانی آن عدد یا کلمه تبدیل خواهد شد. این آغازگر ها به مثابه گیره هایی هستند که یاد می گیرید هر موضوعی را که می خواهید به یاد آورید، روی آن ها بیاویزید. برای یادگیری این روشها و یادگیری اصول مطالعه بهتر و تندخوانی می توانید از نرم افزار تندخوانی و یا نرم افزار تقویت حافظه تاتات یا نرم افزار تقویت حافظه ویرا استفاده نمایید. کلید کلمه « کلید » در جلوی کلمات : عدد، کلمه یا تصویر خیلی بیشتر از « مهم » معنا می دهد. یعنی این کلمه یک « کلید حافظه » است. کلمه کلیدی ، عدد کلیدی یا تصویر کلیدی به شکل آغازگری مهم و دقیق هستند که ذهن را تحریک کرده، قفل آن را می گشایند و به خاطرات جان تازه ای می بخشند. تصویر کلیدی تصاویر کلیدی سنگ بناهای حافظه هستند یک تصویر کلیدی چیزی بسیار فراتر از یک تصویر است. و آن در واقع تصویری است که به یک کلمه کلیدی یا یک عدد کلیدی متصل و با آن همراه می شود. این تصویر خلق می شود تا با استفاده از اصول تقویت حافظه، قوه تخیل شما را تحریک کند و تداعی های آشنا را احیاء و بازسازی کند. یک تصویر کلیدی کارآمد و موثر، هر2قسمت مغز شما را تحریک کرده و از همه حواستان برای فراخوانی اطلاعات کمک می گیرد. تصاویر کلیدی در قلب همه تکنیک های تقویت حافظه بوزان واقع شده اند. عدد کلیدی اعداد کلیدی عمدتاً در روش اعداد اصلی و روش کارت حافظه نقش عمده ای را بر عهده دارند. آن ها قبل از این که به تصاویر کلیدی تبدیل شوند به صورت کلمات کلیدی تغییر شکل می دهند. پنج روش برای تقویت حافظه وجود دارد که در این کتاب شرح داده شده اند و هر یک از آن ها بر این اصول بنیادی متکی هستند. سرچشمه همه این روشها، در اصل2روش مهم زیر است که چون جرقه ای حافظه را به کار می اندازند: 1. روش زنجیره ای 2. روش گیره ای 3.روش زنجیره ای رهنمون مهم برای ساختن یک داستان زنجیره ای وجود دارد. آن ها عبارتند از: سادگی: داستان را با شرح جزئیات شلوغ نکنید. وضوح: همه توصیف ها روشن و واضح هستند. یک به یک: هر موضوع را هم چون حلقه زنجیر، فقط به یک موضوع دیگر (حلقه دیگر) وصل کنید. روش داستان زنجیره ای در عمل از آن جا که روش زنجیره ای برای حفظ کردن اقلامی مناسب است که ممکن است در فهرست خرید معمول خود داشته باشید، کلمات کلیدی شما ممکن است شامل چنین چیزهایی باشد: * مرغ منجمد * گل کلم * تخم مرغ قهوه ای * خمیردندان * غذای گربه * شیربرنج * سِلفون * صابون * گیره لباس قفل حافظه خود را باتصاویر کلیدی باز کنید یادگیری فنون تندخوانی و مهارتهای تقویت حافظه با نرم افزار تقویت حافظه تاتات اکنون این لیست را از بالا به پایین، فقط یک بار بخوانید، سعی کنید که تمرکز حواس داشته باشید و همه اقلام این لیست را به همان ترتیبی که فهرست شده اند حفظ کنید. ببینید .چه تعداد از این اقلام را می توانید به همان ترتیب بازنویسی کنید. احتمالاً پی خواهید برد که فراخوانی کلمات کلیدی به خودی خود مشکل است. حتی اگر آن ها بیانگر اقلام و موضوعات آشنای روزمره باشند. این احتمال هم ضعیف است که بتوانیم همه این کلمات را تک به تک به یاد بیاوریم و فراخوانی آن ها به ترتیب، نیز کاری دشوار و پر زحمت است. سرانجام پی خواهید برد که اگر کلمات کلیدی این فهرست را به تصاویر کلیدی تبدیل کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، زیرا مغز شما تصاویر را راحت تر از کلمات می تواند به یاد آورد. به جای نوشتن همه این چیزها روی کاغذ (که ممکن است اشتباهاً آن را در خانه جا بگذارید) بهتر است با کمک قوه تخیل خود داستانی را خلق کنید که ارتباط هایی را بین هر یک از این اقلام به وجود آورید. هر چه بتوانید حلقه های این زنجیر را به شکلی احمقانه تر و نامعقول تر به هم وصل کنید، احتمال این که بتوانید همه اقلام این فهرست را به یاد آورید بیشتر خواهد شد. برای مثال: تصور کنید با یک مرغ عجیب و غول پیکر، تقریباً هم اندازه خودتان در امتداد جاده در حال قدم زدن هستید، صدای بلند قدقد کردن او را می شنوید و متوجه احساس او نسبت به پرهای سنگین منجمدش که درون قندیل حبس شده اند هستید. صدای به هم خوردن قندیل ها شنیده می شود و درحالی که مرغ قدم زنان پیش می رود، قندیل ها هم آرام آرام آب می شوند. این مرغ آهسته راه می رود زیرا پشتش یک سبد حصیری پر از تخم مرغ های قهوه ای خال خالی قرار دارد.مزرعه دار لبخند قشنگی به لب دارد و دندان هایش از دور می درخشد. او دندان های خود را با خمیر دندان سبز روشن مسواک کرده است.مزرعه دار سه قوطی غذای گربه را روی سر خود حمل می کند و این قوطی ها با هر بار قُدقُد مرغ روی سرش تکان تکان می خورند. کت بارانی او از سِلفون تهیه شده که در باد موج می زند. به نحوی که حرکت آن نگاه شما را به آسمان می کشاند. ابر بالای سرتان به زمین می ریزد و در پیاده رو چاله هایی از دسر شیرین تشکیل می شود. در حالی که در جاده پیش می روید، می توانید بوی شیرین آن را حس کنید، وضعیت خیلی چسبناکی است! در آن لحظه مرد جوانی در یک اتومبیل مقوایی که از جعبه پودر صابون تهیه شده، در جاده به طرف بالا می آید. درهای این اتومبیل به وسیله گیره های رنگی لباس به هم وصل شده اند. اتومبیل مرد جوان روی شیربرنج ها سُر می خورد و با دیدن مرد مزرعه دار متوقف می شود و یک کارت تولد دست او می دهد. داستان فوق داستان احمقانه ای است که سرشار از رؤیاهای نامعقول بچگانه است، اما با این روش هر یک از اقلام آشنای فهرست شما به شکلی اغراق آمیز به بعدی وصل می شود این ترتیب و توالی حوادث، همه حواس شما را درگیر و تحریک می کند و با استفاده از آغازگرهای حافظه جای هر یک از اقلام فهرست تثبیت می شود. آغازگرهای حافظه از این قرارند: حرکت ترتیب و توالی جاذبه و گیرایی رنگ خنده و شوخی اغراق و نظم همه این آغازگرها به این منظور طراحی شده اند تا دو اصل مهم قوه تخیل و تداعی را برای بکارگیری حافظه، ترغیب سازند. اگر بتوانید این ترتیب و توالی را با استفاده از تصاویری کلیدی که به وسیله عناصر فهرست شده در بالا بهتر و کامل تر می شوند، در ذهن خود تکرار کنید، احتمالاً خواهید توانست همه اقلام فهرست خرید را به ترتیب به یاد آورید. روش گیره ای روش گیره ای شبیه روش زنجیره ای است، اما در این روش از تصاویر کلیدی خاصی استفاده می شود که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید حفظ کنید، به آن ها متصل کنید. این تصاویر کلیدی گیره های حافظه ثابتی هستند که یک بار انتخاب می شوند و نباید تغییر کنند. این تصاویر کلیدی هم چون میخ هایی خاطرات را در جای خود محکم می کنند و فراخوانی آن ها را سهل تر می سازند. روش گیره ای را می توان گنجه لباسی تصور کرد که شامل تعداد ثابتی گیره لباس است که لباس های تان را روی آن ها آویزان می کنید. تعداد این گیره ها هرگز تغییر نمی کند، اما لباس هایی که روی آن ها آویزان می کنید مرتباً تغییر می کند. روش گیره ای به شکلی خاص از اعداد و نظم استفاده می کند، از این رو جذابیت این روش برای قسمت چپ مغزتان بسیار زیاد است (در همان حال نیز با قسمت راست مغزتان نیز مشارکت و همکاری دقیق دارد. ) این روشها که هم چون جرقه حافظه را به راه می اندازند در قلب همه روش هایی هستند . برای تقویت حافظه و آشنایی با روش های تندخوانی می توانید با تهیه بسته آموزشی تندخوانی و تقویت حافظه ویرا به یادگیری مطالب آسانتر و سریع خود کمک شایانی بنمایید.

اصول اصلی حافظه

اصول تقویت حافظه چیست؟ از چه روش هایی می توانیم اصل و اساس افزایش تمرکز حواس را بیاموزیم؟ در عصر یونانی ها و رومی ها، وکلا و سناتورهای پیشتاز مجلس، با به نمایش گذاشتن قدرت حافظه خود موکلین خود را تحت تأثیر قرار می دادند و بدین طریق هوش و ذکاوت خود را به رخ یکدیگر می کشیدند. مدت ها قبل از آن که چیزی درباره مغز و عملکرد آن شناخته شود، یونانی های قدیم پی برده بودند که حافظه انسان از طریق برقراری ارتباط بین اطلاعات دریافتی، فعال می شود. آنها اولین کسانی بودند که موفق به کشف سنگ های زیربنایی برای پی ریزی حافظه شدند. اصول اصلی حافظه اصل بنیادی حافظه قوه تخیل هر چه بیشتر تخیل خود را تحریک کنید و آن را به کار اندازید، آن گاه توانایی تان برای یادگیری بیشتر خواهد شد ودر حقیقت این جزو یکی از اصولی ترین شیوه ها در اصول مطالعه می باشد. این بدان دلیل است که قوه تخیل و تصور شما هیچ محدودیتی ندارد؛ قوه تخیل انسان نامحدود است و با تحریک آن همه حواس انسان تحریک می شود و بنابراین مغز به کار می افتد. داشتن یک قوه تخیل نامحدود دست شما را برای کسب تجارب جدید باز می گذارد و کم تر تمایل پیدا می کنید که خود را از یادگیری چیزهای جدید عقب نگه دارید. تداعی (برقراری ارتباط بین اطلاعات) موثرترین راه برای به یادآوردن یک موضوع این است که به آن موضوع به عنوان تصویری در ارتباط با چیز دیگری که از قبل آن برای تان شناخته شده و معلوم بوده، فکر کنید. اگر به تصویرهای ذهنی خود از طریق مرتبط کردن آن ها با چیزی که برای شما آشناست، صورت واقعیت ببخشید، موقعیت آن ها در جای خاصی از مغزتان تثبیت می شود و آن گاه راحت تر می توانید اطلاعات ذخیره شده را به یاد آورید . از طریق متصل کردن اطلاعات جدید به سایر اطلاعات خود می توانید بین آن ها ارتباط برقرار کنید.جهت افزایش سرعت خود در مطالعه و همچنین تمرکز حواس می توانید از نرم افزارهای جامع و پیشرفته همچون: نرم افزار تندخوانی یا بسته آموزشی تندخوانی که در پیشرفت شما در تحصیل و شغل بسیار موثر می باشد استفاده نمایید. برای مثال: هر گاه به یک موز فکر می کنید، رنگ زرد، ناحیه که موز در آنجا رشد کرده، شکل و طعم آن، جایی که می شود آن را خرید و یا جایی که باید موز را در آنجا نگهداری کرد، برای تان تداعی می شود. شما تصور و خیالی از موز و جایگاهی برای آن، در مغز خود خواهید داشت. تداعی و برقراری ارتباط بین اطلاعات ذخیره شده زمانی عملی است که قوه تخیل شما در برقراری این ارتباط مشارکت و همکاری نماید. قوه تخیل و تداعی در مرکز همه تکنیک های این کتاب وجود دارند – آن ها سنگ بناهایی هستند که سایر تکنیک های تقویت حافظه بر پایه و اساس آن ها بنا می شوند . هر چه شما بتوانید آن ها را به شکلی موثرتر و کارآمدتر، از طریق ابزارهای اصلی تقویت حافظه مثل کلمات، اعداد و تصاویر، به کار بگیرید ذهن فعال تر و قوی تری خواهید داشت و در نتیجه از قدرت حافظه بیشتری هم برخوردار می شوید. این موضوع نمی تواند تصادفی باشد که دو سنگ بنای حافظه با دو فعالیت اصلی مغز هماهنگ و سازگار باشند: Imagination ( قوه تخیل) (حافظه ) Memory = با هم Association ( تداعی ) حافظه به شما این درک را می دهد که چه کسی هستید، بنابراین تصویر کمک حافظه صفحه بعد تصویر مناسبی برای یادآوری دو سنگ بنیادین حافظه است. I AM من هستم قوه تخیل و تداعی توسط اصول اساسی تقویت حافظه حمایت و پشتیبانی می شوند. این اصول به تثبیت حوادث و ماجراها در مغزتان کمک می کنند به نحوی که فراخوانی آن ها در صورت نیاز آسان تر می شود. حافظه انسان برای به یادآوری موضوعی، علاوه بر مرتبط کردن آن موضوع با چیزی آشنا (تداعی) ، لازم است دارای تصویری اعجاب انگیز ،رنگی و چند حسی در ذهن نیز باشد که قوه تخیل و حواس انسان را تحریک کند به نحوی که حافظه را فعال و سرزنده سازد. روش های تقویت حافظه، واژگان کلیدی خاصی را خلق می کنند که به تصاویری کلیدی تغییر شکل می دهند که از تصویر و مکان برای کارآمد ساختن آن ها استفاده می کنند. آن ها از همه 12 اصل مهم تقویت حافظه برای این کار استفاده می کنند.

تقویت حافظه

لیدهای تقویت حافظه و افزایش سرعت مطالعه چیست؟ قفل حافظه خود را باتصاویر کلیدی باز کنید حافظه شما تصاویر را ساده تر از کلمات و اعداد فراخوانی می کند. از هنگام تولد تا زمانی که حرف زدن و خواندن را یاد گرفتید، ارتباط های اولیه شما توسط مشاهده صورت می گرفت. قبل از این که کلمه « سیب » را درک کنید، تصویر « سیب » را درک می کنید؛ لبخندی گرم یا آهنگ یک صدا تأثیری مستقیم تر از انتخاب کلمات بر شما داشت. هنگامی که بزرگتر شدید و زبان جدیدی را یاد گرفتید، برای تکمیل ارتباط خود با دنیای اطراف از نمادها و تصاویر استفاده می کردید زیرا دامنه واژگان زبان شما بسیار اندک بود. قفل حافظه خود را باتصاویر کلیدی باز کنید به همین دلیل در همه روش های تندخوانی و تقویت حافظه، یک تصویر کلیدی که با یک کلمه یا عدد کلیدی مترادف می شود، انتخاب می گردد. آن کلمات یا اعداد کلیدی باعث تمرکز حواس و یا جرقه ای خواهند شد که آن تصویر کلیدی را در ذهن تان فراخوانی می کنند، و این تصویر کلیدی هم به نوبه خود به جرقه و آغازگری برای فراخوانی آن عدد یا کلمه تبدیل خواهد شد. این آغازگر ها به مثابه گیره هایی هستند که یاد می گیرید هر موضوعی را که می خواهید به یاد آورید، روی آن ها بیاویزید. برای یادگیری این روشها و یادگیری اصول مطالعه بهتر و تندخوانی می توانید از نرم افزار تندخوانی و یا نرم افزار تقویت حافظه تاتات یا نرم افزار تقویت حافظه ویرا استفاده نمایید. کلید کلمه « کلید » در جلوی کلمات : عدد، کلمه یا تصویر خیلی بیشتر از « مهم » معنا می دهد. یعنی این کلمه یک « کلید حافظه » است. کلمه کلیدی ، عدد کلیدی یا تصویر کلیدی به شکل آغازگری مهم و دقیق هستند که ذهن را تحریک کرده، قفل آن را می گشایند و به خاطرات جان تازه ای می بخشند. تصویر کلیدی تصاویر کلیدی سنگ بناهای حافظه هستند یک تصویر کلیدی چیزی بسیار فراتر از یک تصویر است. و آن در واقع تصویری است که به یک کلمه کلیدی یا یک عدد کلیدی متصل و با آن همراه می شود. این تصویر خلق می شود تا با استفاده از اصول تقویت حافظه، قوه تخیل شما را تحریک کند و تداعی های آشنا را احیاء و بازسازی کند. یک تصویر کلیدی کارآمد و موثر، هر2قسمت مغز شما را تحریک کرده و از همه حواستان برای فراخوانی اطلاعات کمک می گیرد. تصاویر کلیدی در قلب همه تکنیک های تقویت حافظه بوزان واقع شده اند. عدد کلیدی اعداد کلیدی عمدتاً در روش اعداد اصلی و روش کارت حافظه نقش عمده ای را بر عهده دارند. آن ها قبل از این که به تصاویر کلیدی تبدیل شوند به صورت کلمات کلیدی تغییر شکل می دهند. پنج روش برای تقویت حافظه وجود دارد که در این کتاب شرح داده شده اند و هر یک از آن ها بر این اصول بنیادی متکی هستند. سرچشمه همه این روشها، در اصل2روش مهم زیر است که چون جرقه ای حافظه را به کار می اندازند: 1. روش زنجیره ای 2. روش گیره ای 3.روش زنجیره ای رهنمون مهم برای ساختن یک داستان زنجیره ای وجود دارد. آن ها عبارتند از: سادگی: داستان را با شرح جزئیات شلوغ نکنید. وضوح: همه توصیف ها روشن و واضح هستند. یک به یک: هر موضوع را هم چون حلقه زنجیر، فقط به یک موضوع دیگر (حلقه دیگر) وصل کنید. روش داستان زنجیره ای در عمل از آن جا که روش زنجیره ای برای حفظ کردن اقلامی مناسب است که ممکن است در فهرست خرید معمول خود داشته باشید، کلمات کلیدی شما ممکن است شامل چنین چیزهایی باشد: * مرغ منجمد * گل کلم * تخم مرغ قهوه ای * خمیردندان * غذای گربه * شیربرنج * سِلفون * صابون * گیره لباس قفل حافظه خود را باتصاویر کلیدی باز کنید یادگیری فنون تندخوانی و مهارتهای تقویت حافظه با نرم افزار تقویت حافظه تاتات اکنون این لیست را از بالا به پایین، فقط یک بار بخوانید، سعی کنید که تمرکز حواس داشته باشید و همه اقلام این لیست را به همان ترتیبی که فهرست شده اند حفظ کنید. ببینید .چه تعداد از این اقلام را می توانید به همان ترتیب بازنویسی کنید. احتمالاً پی خواهید برد که فراخوانی کلمات کلیدی به خودی خود مشکل است. حتی اگر آن ها بیانگر اقلام و موضوعات آشنای روزمره باشند. این احتمال هم ضعیف است که بتوانیم همه این کلمات را تک به تک به یاد بیاوریم و فراخوانی آن ها به ترتیب، نیز کاری دشوار و پر زحمت است. سرانجام پی خواهید برد که اگر کلمات کلیدی این فهرست را به تصاویر کلیدی تبدیل کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، زیرا مغز شما تصاویر را راحت تر از کلمات می تواند به یاد آورد. به جای نوشتن همه این چیزها روی کاغذ (که ممکن است اشتباهاً آن را در خانه جا بگذارید) بهتر است با کمک قوه تخیل خود داستانی را خلق کنید که ارتباط هایی را بین هر یک از این اقلام به وجود آورید. هر چه بتوانید حلقه های این زنجیر را به شکلی احمقانه تر و نامعقول تر به هم وصل کنید، احتمال این که بتوانید همه اقلام این فهرست را به یاد آورید بیشتر خواهد شد. برای مثال: تصور کنید با یک مرغ عجیب و غول پیکر، تقریباً هم اندازه خودتان در امتداد جاده در حال قدم زدن هستید، صدای بلند قدقد کردن او را می شنوید و متوجه احساس او نسبت به پرهای سنگین منجمدش که درون قندیل حبس شده اند هستید. صدای به هم خوردن قندیل ها شنیده می شود و درحالی که مرغ قدم زنان پیش می رود، قندیل ها هم آرام آرام آب می شوند. این مرغ آهسته راه می رود زیرا پشتش یک سبد حصیری پر از تخم مرغ های قهوه ای خال خالی قرار دارد.مزرعه دار لبخند قشنگی به لب دارد و دندان هایش از دور می درخشد. او دندان های خود را با خمیر دندان سبز روشن مسواک کرده است.مزرعه دار سه قوطی غذای گربه را روی سر خود حمل می کند و این قوطی ها با هر بار قُدقُد مرغ روی سرش تکان تکان می خورند. کت بارانی او از سِلفون تهیه شده که در باد موج می زند. به نحوی که حرکت آن نگاه شما را به آسمان می کشاند. ابر بالای سرتان به زمین می ریزد و در پیاده رو چاله هایی از دسر شیرین تشکیل می شود. در حالی که در جاده پیش می روید، می توانید بوی شیرین آن را حس کنید، وضعیت خیلی چسبناکی است! در آن لحظه مرد جوانی در یک اتومبیل مقوایی که از جعبه پودر صابون تهیه شده، در جاده به طرف بالا می آید. درهای این اتومبیل به وسیله گیره های رنگی لباس به هم وصل شده اند. اتومبیل مرد جوان روی شیربرنج ها سُر می خورد و با دیدن مرد مزرعه دار متوقف می شود و یک کارت تولد دست او می دهد. داستان فوق داستان احمقانه ای است که سرشار از رؤیاهای نامعقول بچگانه است، اما با این روش هر یک از اقلام آشنای فهرست شما به شکلی اغراق آمیز به بعدی وصل می شود این ترتیب و توالی حوادث، همه حواس شما را درگیر و تحریک می کند و با استفاده از آغازگرهای حافظه جای هر یک از اقلام فهرست تثبیت می شود. آغازگرهای حافظه از این قرارند: حرکت ترتیب و توالی جاذبه و گیرایی رنگ خنده و شوخی اغراق و نظم همه این آغازگرها به این منظور طراحی شده اند تا دو اصل مهم قوه تخیل و تداعی را برای بکارگیری حافظه، ترغیب سازند. اگر بتوانید این ترتیب و توالی را با استفاده از تصاویری کلیدی که به وسیله عناصر فهرست شده در بالا بهتر و کامل تر می شوند، در ذهن خود تکرار کنید، احتمالاً خواهید توانست همه اقلام فهرست خرید را به ترتیب به یاد آورید. روش گیره ای روش گیره ای شبیه روش زنجیره ای است، اما در این روش از تصاویر کلیدی خاصی استفاده می شود که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید حفظ کنید، به آن ها متصل کنید. این تصاویر کلیدی گیره های حافظه ثابتی هستند که یک بار انتخاب می شوند و نباید تغییر کنند. این تصاویر کلیدی هم چون میخ هایی خاطرات را در جای خود محکم می کنند و فراخوانی آن ها را سهل تر می سازند. روش گیره ای را می توان گنجه لباسی تصور کرد که شامل تعداد ثابتی گیره لباس است که لباس های تان را روی آن ها آویزان می کنید. تعداد این گیره ها هرگز تغییر نمی کند، اما لباس هایی که روی آن ها آویزان می کنید مرتباً تغییر می کند. روش گیره ای به شکلی خاص از اعداد و نظم استفاده می کند، از این رو جذابیت این روش برای قسمت چپ مغزتان بسیار زیاد است (در همان حال نیز با قسمت راست مغزتان نیز مشارکت و همکاری دقیق دارد. ) این روشها که هم چون جرقه حافظه را به راه می اندازند در قلب همه روش هایی هستند . برای تقویت حافظه و آشنایی با روش های تندخوانی می توانید با تهیه بسته آموزشی تندخوانی و تقویت حافظه ویرا به یادگیری مطالب آسانتر و سریع خود کمک شایانی بنمایید.

تقویت حافظه

در مغز تمام ما انسان ها، هزاران فرایند و فعالیت خودکار و غیر ارادی در حال اتفاق افتادن است. فرایندهای ناهشیار بی شماری که کاملا از حوزه ی آگاهی و اختیار ما به دورهستند. هر لحظه در مغز هریک از ما، امواج مغزی خاص و فرایندهای فیزیولوژیک بی شماری در جریان است بدون آنکه ما آگاهی وشناختی نسبت به نحوه ی عملکرد آن ها داشته باشیم. فرایندهای فیزیولوژیک نهفته در مغز ما و امواج مغزی موجود در آن دائما و بدون دخالت آگاهانه ی ما بر روی رفتار، افکار، عملکرد و وضعیت سلامت جسمی و روانی ما تاثیر گذارند. هیچ یک از ما انسان ها در شرایط طبیعی و نرمال نمی توانیم در مورد نحوه ی عملکرد هر یک از این واکنش های فیزیولوژیک غیرارادی و امواج مغزی موجود در مغزمان اطلاعات دقیق و روشنی داشته باشیم. به خودتان نگاه کنید! آیا می دانید در حال حاضر امواج مغزی شما در چه وضعیتی قرار دارند؟ طبیعتا در شرایط طبیعی و بدون استفاده از ابزارهای خاص نمی توانید نسبت به هیچ کدام از واکنش های فیزیولوژیک بدن خود آگاهی دقیقی داشته باشید. نوروفیدبک، برای مغز انسان مانند یک آینه عمل می کند. ما هر روز با نگاه کردن به آینه متوجه نقائص و اشکالات موجود در ظاهر خودمان می شویم. در واقع آینه ما را نسبت به وضعیت ظاهری مان و عیب و نقص های احتمالی موجود در آن آگاه می کند. این آگاهی و شناخت به ما کمک می کند تا در جهت رفع نقص های موجود در وضعیت ظاهری خود اقدام کنیم. نوروفیدبک دقیقا برای امواغ مغزی و عملکردهای فیزیولوژیک مغز ما به عنوان یک آینه ی پیشرفته عمل می کند. نوروفیدبک با استفاده از ابزارهای الکترونیک پیشرفته و کامپیوتر به ما کمک می کند تا از آن چه در مغز ما در حال رخ دادن است آگاه شویم. نوروفیدبک، واکنش های فیزیولوژیک نهفته درمغز انسان و امواج مغزی که هر لحظه بر وضعیت رفتاری و عملکردی ما اثر گذارند را ثبت می کند و بعد آن چه که در همان لحظه در مغز انسان در حال اتفاق افتادن است را کاملا دقیق، روشن و واضح روی صفحه ی نمایشگر به تصویر می کشد. نوروفیدبک به انسان کم می کند تا از وضعیت امواج مغزی خود، از نحوه ی عملکرد واکنش های زیست شناختی غیرارادی مغز خود در لحظه، آگاهی و شناخت دقیق و فوری کسب کند. این افزایش آگاهی و شناخت به فرد کمک می کند تا بتواند در جهت رفع اشکالات و ناهنجاری های موجود در امواج مغزی خود اقدام کند. افزایش آگاهی نسبت به وضعیت امواج مغزی با عث می شود فرد بتواند کنترل بیشتری بر این امواج داشته باشد. نورووفیدبک روشی است برای اینکه یاد بگیریم چگونه امواج مغزی و فعالیت هایی که در مغز ما به طور طبیعی و خودکار انجام می شود را کنترل کنیم. در حقیقت با نوروفیدبک می آموزیم به طور ارادی امواج مغزی خود را با استفاده از بازخوردی که از دستگاه دریافت می کنیم تغییر بدهیم. نوروفیدبک ابزاری است برای کنترل، تغییر و اصلاح امواج مغزی در جهت رسیدن به کاهش علائم بیماری و افزایش سطح سلامت جسمانی و روانی. نوروفیدبک یکی از جدیدترین شیوه های افزایش قدرت تمرکز و ذهن است که به همین دلیل به آن دوپینگ مجاز نیز می گویند،که در حال حاضر در بیش از یکهزار مرکز در آمریکا جهت افزایش توانایی های ذهنی و تقویت تمرکز و حافظه استفاده می شود. نوروفیدبک جهت افزایش تمرکز و حافظه در آمریکا و کشورهای پیشرفته قدمتی حدود 20 ساله دارد ودر حال حاضر تقریبا تمامی مراکز مهم و موثر دنیا مانند سازمان ناسا،بازیکنان تیم های فوتبال لیگ های اروپا و مدیران شرکت های بزرگ و بسیاری از موسسات آموزشی و کادر پزشکی و... از این روش جهت بهبود کارایی استفاده می کنند. از حدود 2 سال پیش نیز در ایران نوروفیدبک و بیوفیدبک جهت بسیاری از بازیکنان تیم های شطرنج و تیر اندازی و توسط بسیاری از پزشکان و متخصصین و دانشجویان و محصلین در حال استفاده روز افزون می باشد. تا به حال حدود 110 مقاله معتبر و قابل استناد بین سالهای 85 تا 2010 میلادی در مورد نوروفیدبک در افزایش تمرکز در دنیا چاپ شده است که در حدود 80 درصد این مقالات روش نوروفیدبک در افزایش تواناییهای ذهنی،افزایش تمرکز،بهبود یادگیری و عملکرد تحصیلی،ارتقا عملکرد ورزشی و افزایش توانایی در موسیقی و افزایش خلاقیت و در نهایت افزایش میزان بهره هوشی موثر نشان داده شده است.

تقویت حافظه : حافظه چیست

مقایسه حافظه انسان با ضبط صوت از جمله ی رایج ترین موضوعات در دنیای امروزی بحث تقویت حافظه ها خصوصا در عرصه ی علم الکترونیک و رایانه می باشد. سوال اساسی که در این جا مطرح می شود این است که با تقویت حافظه های رایانه ای آیا می توانیم آن ها را با مغز انسان مقایسه کنیم؟ آیا اصلا این دو حافظه قابل مقایسه هستند یا تفاوت ها بنیادی می باشد؟ یکی از اصلی ترین تفاوت های حافظه انسان و رایانه در شیوه ی فراخوانید و دریافت داده ها از داده های ذخیره شده است. این موضوع بسیار مهمی است که باید حتما به آن توجه ویژه داشته باشیم و تفاوت را به خوبی درک کنیم. اصولا نوع تقویت حافظه در ضبط صوت با شیوه آن در مغز انسان بسیار متفاوت است. حتی اگر به شیوه یادآوری آن دو توجه کنید متوجه می شوید که تفاوت بسیاری بین حافظه انسان و ضبط صوت و دوربین فیلم برداری می باشد. البته ما شیوه ضبط در وسایل الکترونیکی امروزی را تقریبا یکسان می دانیم، به این ترتیب که به صورت پشت سر هم بر روی یک سخت افزار مانند هارد دیسک یا نوار ثبت می شود و در هنگام یاد آوری باید تقریبا تمام مطالب و محتوای ذخیره شده مجددا بازبینی شود. هنگامی که در مغز چیزی را یاد آوری می کنیم گاهی بسیار سریع تر از رایانه و گاهی بسیار دیر تر از رایانه کار می کند. این جا است که می فهیم تفاوتی کلی واساسی بین آن دو وجود دارد. توجه کنید که تقویت حافظه در سامانه های رایانه ای نیز به کلی با تقویت حافظه در انسان متفاوت است. هنگامی که شما می خواهید حافظه ی رایانه ی خود را ارتقا دهید باید سخت افزار جدیدی را به عنوان هارد دیسک به آن اضافه کنید یا هارد دیسک خود را تعویض نمایید. (البته لازم به ذکر است که بگویم امروزه هارد های اس اس دی کم کم دارند جای هارد دیسک های کم سرعت را می گیرند.) اما در مغز انسان شما لازم نیست چیزی را تعویض فرمایید یا چیزی را اضافه نمایید. سخت افزار کافی توسط خداوند در مغز شما قرار داده شده است. شما فقط به یک دستورالعمل استفاده از این سخت افزار قدرتمند نیاز دارید. تقویت حافظه : اینترنت مقوی حافظه است؟ امروزه دسترسی به شبکه جهانی اینترنت امری عادی برای بسیاری از مردم شده است وبسیاری به راحتی می توانند به آن دست یابند. اما باید ببینیم که تاثیر آن بر تقویت حافظه چیست؟ آیا حافظه افزایش می یابد یا نه؟ تجربه شما در مورد تقویت حافظه و اینترنت چه بوده است؟ تضعیف یا تقویت حافظه تنها و تنها به شکل رفتار شما و شیوه ی استفاده از آن ربط پیدا می کند. زمانی را تصور کنید که شما از اینترنت به عنوان منبع برای تمامی اطلاعات خود می نگرید و هیچ چیز را به حافظه ی خود نمی سپارید. در این صورت حافظ ی شما روز به روز ضعیف تر می گردد، چرا که از آن استفاده نکرده اید. همانند وسیله ای که متروک باشد و کارایی خود را پس از مدتی از دست می دهد. اما اگر از اینترنت به عنوان وسیله ای برای افزایش معلومات و محفوظات خود می نگرید و هر گاه مطالب مفیدی در آن یافتید سعی می کنید آن را به خاطر بسپرید در این صورت اینترنت برای شما یک وسیله ی مفید خواهد بود. رعایت فاکتور های عملی و جسمی در تقویت حافظه همانطور که می دانید فاکتور های زیادی در تقویت حافظه دخیل هستند، اما راه های عملی و جسمی از اهمیت بسزایی در تقویت حافظه برخوردارند. حال چند مورد را برای داشتن حافظه بهتر با هم مرور می کنیم : 1- تغذیه و بهداشت و ورزش مناسب : بدیهی است که برای هر فعالیت روزمره این ها لازم و ضروری هستند. 2- انجام مسواک : این مورد به طور ویژه برای حافظه مناسب است. 3- خوردن غذاهای گلوکز دار و دارای کلسیم و فسفر و ویتامین : گلوکز دار مثل خرما وعسل و کلسیم و غیره مانند لبنیات و سبوس گندم و هویج و پرتقال. 4- انجام تمرین مناسب به صورت دم و بازدم 5- انجام مطالعه به صورت چهل و پنج دقیقه مطالعه و ده دقیقه استراحت ( متناوب ) یک مطلب هم از مفاتیح الجنان درباره حافظه : میل کردن مویز در ناشتا و خوردن حلوا و گوشت نزدیک گردن و عسل و عدس باعث تقویت حافظه است. تقویت حافظه و حافظهحافظه چیست ؟ همراه با 10 راه کار برای تقویت حافظه حافظه را نوعی فعالیت در ذهن تعریف می کنند که این امکان را برای انسان فراهم می کند که حالاتی نظیر احساسات و اندیشه ها و حتی درد ها را مجددا در ذهن خود باز سازی کنیم . اگر بخواهیم حافظه را در یک جمله تعریف کنیم ، می توان گفت حافظه ساز و کاری است که این اجازه را به ما می دهد که زمان از دست رفته را باز یابی کنیم . از منظر علمی حافظه را به دو بخش (( حافظه بلند مدت )) و (( حافظه کوتاه مدت )) تقسیم می کنند . در مواقعی که به نگهداری مطالب برای زمان های کوتاه ، اغلب کمتر از سی ثانیه ، احتیاج است از حافظه کوتاه مدت و در مواقعی که به ذخیره سازی و نگهداری مطالب برای بلند مدت از چند دقیقه تا چند سال نیاز باشد از حافظه بلند مدت استفاده می شود . در مورد هر کدام از این نوع حافظه ها سه مرحله رمز گردانی ، ذخیره کردن و در نهایت بازیابی وجود دارد . در منابع علمی از حافظه سومی به نام (( حافظه حسی )) سخن گفته شده است . از حافظه به صورت های مختلفی استفاده می شود که اشکال اصلی آن به شرح زیر است : حافظه شنوایی ، حافظه حرکتی ، حافظه بینایی ، حافظه چشایی ، حافظه بویایی و لامسه 10 روش عملی تقویت حافظه از طب اسلامی 1 – کندر : خوردن کندر در تقویت حافظه بسیار موثر است . 2 – گذاشتن حنا بر سر حتی اگر به مقدار کم باشد روشی عالی برای تقویت حافظه محسوب می شود . 3 – ذکر صلوات به طور عجیبی حضور ذهن و تقویت حافظه را به همراه دارد . 4 – دایم الوضو بودن باعث تقویت حافظه می شود . 5 – پوشیدن سر در روز های سرد و بعد از هر بار استحمام باعث تقویت حافظه می شود . 6 – در مزاج های گرم حجامت کردن در پشت گوش ها و یا سر در تقویت حافظه موثر است . 7 – حفظ و تلاوت قرآن به طور عجیبی حافظه را تقویت می نماید . 8 – مطالع و حفظ شعر نیز در تقویت حافظه موثر است . 9 – صفات اخلاقی ای که در زیر آمده است سبب تقویت حافظه می شود : بخشندگی ، خوش رو بودن ، کم حرف زدن ، مثبت گرایی و امیدوار بودن 10 - جالب است بدانید مصرف نان تازه به صورت مداوم باعث کاهش حافظه و استفاده از نانی که 13 ساعت از پختش گذشته است موجب تقویت حافظه می شود البته به شرطی که بیات نباشد . سیستم شگفت انگیز تقویت حافظه برای وقایع مهم روش و سیستمی که بسیار کاربردی می باشد و می تواند کمک بسیار زیادی به شما در تقویت حافظه بکند، در ذیل به شما ارائه شده است. روشی که در این جا به یادگیری آن خواهید پرداخت بسیار ساده، کارآمد، کاربردی و عملی خواهد بود و کمک شایانی به شما در تقویت حافظه خواهد کرد. شما فقط باید با استفاده از کلمات، یا یک زنجیره ی حروف (ترجیحا معنی دار) کاری کنید که هرگاه این کلمه را به یاد بیاورید باعث شود اعداد آن تاریخ به همراه واقعه ی مورد نظر در ذهن شما تداعی شود. حال بیایید چند مورد را با هم تمرین کنیم: 1- آتش سوزی بزرگ لندن در سال 1666، عملا شهر را از بین برد، و تقریبا خانه های 70000 نفر از ساکنان شهر را سوزاند و انبوهی از خاکستر برجای گذاشت. برای یافتن یک عبارت حافظه ای مناسب برای تاریخ 1666، می توانیم تصور کنیم که افراد زیادی به دلیل از دست دادن خانواده و محل سکونتشان اشک می ریزند: " اشک ، اشک ، اشک " 2- بتهوون به دلیل موفقیت های فراوانش در زمینه ی موسیقی شهرت دارد و شاید بزرگترین اثر هنری اش "سمفونی9" است که با یک گروه کر همراهی می شد. در سبک موسیقی او، از تمامی سازهای ضربی استفاده می شد. با دانستن این نکته، به خاطر آوردن تاریخ تولدش در سال 1770 آسان می شود: " اثر هنری هیجانی فوق العاده " که اشاره به ضرب های آن سازها دارد. 3- امضای منشور مگناکارتا در سال 1215 نشان دهنده ی شروع عصر جدیدی از احساس و منطق، فهم و خرد است. برای به خاطر سپردن این تاریخ ، می توانیم از عبارت " آغاز دوره ی آزادی خواهی و پیشرفت " استفاده کنیم. 4- انقلاب 1917 روسیه، شورش مردم علیه ستم بود. آنها خواستار تساوی بیشتر در قالب " کمونیسم " یا " اصول اشتراکی " بودند. عبارت حافظه ایما برای این مورد می تواند " افراد ، نیازمند اصول همکاری اند " باشد. 5- ماشین های چاپ غالبا دستگاه های چرخان بزرگی هستند که هزاران صفحه را در عرض یک دقیقه چاپ می کنند. ما می توانیم نمونه کوچکی از این ماشین را به عنوان اولین دستگاه چاپ در سال 1454 تصور کنیم که می شود آن را با عبارت " اولین چاپ کننده پر سرعت چرخان " به خاطر سپرد . 6- نبرد واترلو در سال 1815، برای ولینگتون پیروزی بود، اما برای ناپلئون شکست مرگبار به شمار می آمد. حال ، می توانیم به جای یک عبارت حافظه ای، از دو کلمه ی حافظه ای استفاده کنیم: مثل "استیصال و پیروزی". 7- اختراع تلسکوپ در سال 1608 توسط هانس لیپرشی، روشی را که مردم از آن طریق آسمان می دیدند تغییر داد و باعث حیرت و شگفتی بسیاری از دانشمندان شد. بنابراین، می توانیم برای آن، از این عبارات حافظه ایای استفاده کنیم: "اختراع شگفت، فاخر و تحول ساز". 8- در سال 1905، نظریه ی نسبیت انیشتین، بر درک بشر از وجود ماده و انرژی روزنه ی جدیدی پدید آورد. او برای خدمات بسیاری که به دنیای فیزیک کرد، جایزه ی نوبل فیزیک دریافت نمود. نظریه ی او مسائل فراوانی را حل کرد که اذهان بسیاری از دانشمندان را به خود مشغول کرده بود. همچنین باعث به وجود آمدن پرسش های بسیار دیگری در اذهان آنان شد. بنابرین کلمات حافظه ای تصویری برای این مورد می تواند "اکتشافات نابغه ی فیزیک، پیشرفت" باشد. 9- در طول انقلاب فرانسه در سال 1789، شاه علیه مردم صف آرایی کرد. این واقعه ، دوره ای از دگرگونی های اجتماعی و سیاسی در تاریخ فرانسه به وجود آورد که پس از فراز و نشیب های بسیار به تغییر نظام سلطنتی به جمهوری منجر شد. پس می توانیم این تاریخ را با استفاده از عبارت " آماج حملات و تغییر نظام " به خاطر بسپاریم . 10- اعلام استقلال آمریکا در سال 1776، باعث به وجود آمدن حس شادی ، خوش بینی و اطمینان برای آمریکایی ها نسبت به شیوه ی جدید زندگی شان شد . این واقعه را می توان در عبارات " احساس همه ، حظ و شعف " خلاصه کرد . امیدواریم روش های ذکر شده برای تقویت حافظه برای شما موثر واقع شود . در مقالات دیگر در مورد تقویت حافظه بیشتر سخن خواهیم گفت . همان طور که در روش های بالا ملاحظه کردید این تکنیک در حقیقت نوعی مشابه یابی برای طبقه بندی اطلاعات در مغز انسان برای حافظه می باشد. این که در این جا فقط برای وقایع خاص مطرح شده و مثال ها تنها برای حفظ کردن وقایع خاص در حافظه می باشد فقط به عنوان نمونه می باشد. شما نباید تصور کنید که این روش تقویت حافظه فقط محدود همین مورد است و در موارد دیگر نمی توان از آن استفاده کرد. شما می توانید در تمام موارد زندگی از این روش تقویت حافظه استفاده کنید و معجزه ی آن را ببینید. پس تنها به این مورد خاص اکتفا نکنید و سعی کنید خودتان استفاده از این روش را فراگیر کنید. تقویت حافظه : یادگیری خود را ارتقا دهید. یکی از کار هایی که امروزه همه انجام می دهند، مطالعه و یادگیری است. کمتر کسی در جامعه ی امروز یافت می شود که روزی حافظه را لازم نداشته باشد و برای تقویت حافظه اقدامی نکرده باشد. پس اگر شما هم در یادگیری با حافظه خود مشکل دارید به نکات زیر توجه کنید: - اگر خسته هستید برای مطالعه اقدام نکنید چون این کار کمکی به تقویت حافظه و کار یادگیری شما نخواهد کرد. - غذا های مقوی بعد از یادگیری قوای شما را بازیابی می کنند. - اگر درس یا مبحثی عمیق است، برای یادگیری آن را به چند بخش تقسیم کنید و یک جا اقدام نکنید. -رمز ها و نشانه ها یکی از بهترین روش ها می باشند. حتما استفاده کنید. - اگر بدون مرور درس بخوانید، مطمئن باشید برای شما سودی ندارد.

چند راه‌حل برای افزایش حافظه كوتاه‌مدت

‌1- بازی داستان‌گویی: انجام این بازی به‌خصوص در قالب گروه، بسیار جالب است. این بازی بدین نحو انجام می‌شود كه باید 20 وسیله را روی میز بزرگی قرار دهید و هر كدام از افراد گروه 3 الی 4 مورد از وسایلی كه روی میز چیده شده است را در قالب یك داستان بگنجاند؛ مثلا داستانی كه درباره سیب، كلید، تلفن همراه می‌توان ساخت بدین صورت است: در باغ، سیب‌های رسیده‌ای از درخت روی زمین ریخته بود. ما در باغ قفل بود و من كلید را اشتباه برداشته بودم. نابراین با تلفن همراه به یكی از دوستانم زنگ زدم تا او برای باز كردن در به كمك بیاید. بازی فوق باعث می‌شود كه والدین بتوانند به دو هدف تقویت قدرت خلاقیت و تمركز كودك و تقویت حافظه دست پیدا كنند. 2- ایجاد ارتباط‌های تصویری: یكی از راه‌هایی كه برای تقویت حافظه تصویری مورد استفاده قرار می‌گیرد به یاد سپردن نام افراد با توجه به‌خصوصیات و ویژگی‌های آنهاست؛ مثلاً كسی اسمش رضاست، شما در او خصلتی مانند تلاش در جهت كسب كه رضایت اطرافیان بیابید، بدین‌ترتیب بین نام رضا و رضایت ارتباط برقرار كرده‌اید و نام او را هیچ وقت فراموش نخواهید كرد. 3- استفاده از تصاویر: تصاویر، ابزار مناسبی برای به‌خاطر‌سپردن مطالب و اطلاعات مفید هستند؛ به‌عنوان مثال می‌توانید حتی از تصاویر یك فیلم برای به خاطر سپردن موضوع، اعداد، اطلاعات تاریخی و جغرافیایی و... استفاده كنید. یا برای به خاطر سپردن اعداد (5، 5،‌1) شما می‌توانید آن را در قالب یك تصویر دربیاورید مانند دستكش و یك چوب. با حك این تصویر در ذهنتان، اعداد (5، 5،‌1) را به یاد می‌آورید زیرا هر دستكش 5‌انگشت دارد و یك چوب هم نماد عدد یك است. لذا سعی كنید آنچه را كه باید به خاطر بسپارید در قالب تصویرسازی در ذهنتان حك كنید. ولی ذخیره‌سازی‌ اطلاعات باید به‌گونه‌ای باشد كه شما رجوع به اطلاعات را به راحتی انجام دهید و بتوانید از آنها استفاده كاربردی داشته باشید. با به‌كارگیری این روش و تكرار آن به مرور زمان، ذهن شما این آمادگی را پیدا می‌كند كه فعالانه روش تصویری مناسب برای به ذهن سپاری مطالب را به‌كار گیرد. چند راه حل برای افزایش حافظه کوتاه مدت 4- به فرزندتان یادآوری كنید آنچه می‌آموزد را نكته برداری و یادداشت كند. 5- ساعت مطالعه او را افزایش دهید. 6- او را تشویق به حفظ كردن شعر یا متن‌های ادبی كنید. 7- اگر فرزندتان راست دست است از او بخواهید به‌عنوان تفریح و سرگرمی برخی كارهایش را با دست چپ انجام دهد. 8- به او خواندن كتاب‌های داستانی و پلیسی كه ذهن را درگیر حل معما می‌كند، پیشنهاد دهید. 9- او را تشویق به یادگیری زبان یا فعالیت‌های هنری جدید كنید. منبع:hamshahrionline.ir

20 روش برای تقویت حافظه

تصویر شرح: 1-من حافظه ضعیفى دارم و کارى هم نمى‏شود کرد! این یک جمله کاملاً بى معناست. شما به سادگى مى‏توانید حافظه ضعیف خود را تقویت کنید و کارآیى آن را افزایش دهید؛ همان گونه که ضعف بینایى یا شنوایى خود را با استفاده از عینک یا سمعک اصلاح مى‏کنید. پس قدم اول این است که شما باید باور کنید که ضعف حافظه، یک بیمارى گذراست و به راحتى قابل علاج و اصلاح است. حالا وقت آن است که دست به کار شوید. 2 -شما حافظه‏اى بسیار نیرومند دارید! باور نمى‏کنید؟ آیا مى‏خواهید این امر را به خودتان ثابت کنید؟ بسیار خوب، سعى کنید چیزى را که قبلاً مى‏دانسته‏اید، فراموش کنید؛ امکان ندارد! این طور نیست؟ حافظه شما به شدت مقاومت مى‏کند و مطمئن باشید که بالاخره این حافظه شماست که برنده مى‏شود. در یک رویارویى کاملاً مستقیم با حافظه خود، مى‏توانید باور کنید که حافظه شما هم قوى و نیرومند است تا براى تقویت بیشتر حافظه، بیش از پیش اعتماد به نفس پیدا کنید. 3 -اولین قدم براى آماده ساختن حافظه، ایجاد یک ارتباط و پیوند و تداعى معانى است. تداعى معانى آگاهانه و کنترل شده، دقیقاً همان حافظه تربیت شده و قابل کنترلى را ایجاد مى‏کند که شما به دنبال آن هستید. این پیوند یا اتصال معانى، ممکن است آگاهانه و در اختیار یا نیمه هشیارانه و نیمه آگاهانه باشد. تداعى معانى نیمه آگاهانه، یعنى همان تداعى‏هاى ناخودآگاهى که در ذهن شما میان کلمات یا حرکات یا تصاویر خاصى با یک خاطره یا معانى دیگر شکل مى‏گیرد. اما تداعى معانى آگاهانه که کاملا در کنترل اراده و خواست ماست، همان نیروى اتصالى است که حافظه ما را بیدار و تربیت مى‏کند؛ پس ارتباط میان معانى برقرار کنید تا حافظه‏اى نیرومند بدست آورید. مثلاً فرض کنید که مى‏خواهید معناى کلمه انگلیسى New را به خاطر بسپارید؛ شما در ذهن خود با تکرار کلمه «نیو»، به یاد کلمه نو مى‏افتید. نو و تازه، معناى کاملاً نزدیک به جدید، یعنى کلمه Newدارد. سپس شما با نام نیو به یاد نو ودر نتیجه به یاد جدید و تازه مى‏افتید. 4 -یکى از محرک‏هاى تقویت و تولید کننده جرقه حرکت حافظه، علاقه است. به یاد آوردن چیزهایى که به آنها علاقه داریم، همیشه آسان‏تر از به خاطر آوردن چیزهایى است که مورد علاقه ما نیستند. یکى از روان شناسان متخصص حافظه مى‏گوید: نیروى حافظه، بستگى زیادى به علاقه دارد. او هر روز صبح از کارهایى که مى‏خواهد انجام دهد، فهرستى ذهنى تهیه مى‏کند و مى‏گوید نکته مهم این است که اتصال‏هاى یاد آورنده ذهنى، مارا مجبور کنند در لحظه مناسب، به آن چیزها علاقه‏مند شویم. به عبارت ساده‏تر، تداعى، باعث ایجاد علاقه مى‏شود. براى به خاطر آوردن هر چیز جدید، آن چیز باید با چیز دیگرى مربوط شود که از قبل آن را مى‏شناسیم یا آن را به راحتى به خاطر مى‏آوریم. 5 -بعد از این که دو چیز در ذهن ما به هم مربوط شدند، موضوعى که از قبل آن را مى‏شناسیم، چیز جدید را به یادمان مى‏آورد انجام چنین کارى آن‏قدر ادامه مى‏یابد تا مطلب جدید به صورت اطلاعى در آید که از قبل آن را مى‏شناسیم و به عبارت ساده‏تر، در ذهن ما استقرار و استحکام یابد و به راحتى در حافظه ما حضور یابد. چرا ما به سادگى نقشه ایتالیا را به خاطر مى‏آوریم؛ اما به دشوارى مى‏توانیم شکل سرزمین‏هاى آلمان یا فنلاند را به یاد آوریم؟ زیرا معلم از کودکى به ما آموخت که ایتالیا شبیه یک چکمه است؛ یعنى شکلى که ما از قبل آن را مى‏شناختیم. از قدرت تصویر ذهنى خود بیشتر استفاده کنید! متخصصان فن حافظه مى‏گویند: هر چه به تصویر درآید، به سادگى به خاطر سپرده مى‏شود. 6 -وقتى شما فکر مى‏کنید، تصویر هایى در ذهن شما پدید مى‏آید. این عمل تصور کردن، تصویر سازى یا تصویرى کردن است. این کارى است که شما هر لحظه و پیوسته انجام مى‏دهید و هیچ مشکلى درباره آن ندارید. ارسطو در یکى از کتاب‏هایش مى‏گوید: «براى فکر کردن، ما باید با تصویرهایى گفت‏وگو کنیم که آنها را در ذهن خود مى‏بینیم. فرض کنید من به شما مى‏گویم که به صندلى فکر کنید. شما در ذهن خود چه چیزى را مى‏بینید؟ بدون شک، اولین تصویرى که در ذهن شما ساخته مى‏شود، یک صندلى است. شما مى‏توانید با پیوند دادن بعضى معانى به بعضى تصاویر قرینه و نزدیک به آن، به حافظه خود در یاد آورى آن معنا کمک کنید؛ مثلاً یادگیرى یک مطلب علمى در کلاس درس با حادثه‏اى که همان زمان موجب جلب توجه شما شده است، عجین مى‏گردد و به محض یاد آورى تصویر آن حادثه یا جریان، آن مطلب علمى نیز در ذهن شما حضور مى‏یابد. بسیارى از این تصاویر جالب را مى‏توان به صورت خودآگاه و عامدانه به وجود آورد. 7 -اسپینوزا مى‏گوید: هر قدر یک چیز قابل فهم‏تر و روشن‏تر باشد، آسان‏تر در حافظه، حفظ و نگه دارى مى‏شود و بر عکس هر قدر مبهم‏تر باشد، آسان‏تر از یاد مى‏رود. نتیجه مى‏گیریم که بهتر است مفاهیم مبهم و مشکل را به اجزاى ساده و قابل فهم تبدیل کنیم و یا تصویر ذهنى ملموسى از آنها بسازیم تا ساده‏تر در ذهن باقى بمانند و یاد آورى آنها آسان‏تر گردد. 8 -ما تمایل داریم چیزهاى ساده، ملموس، روزمره و معمولى را فراموش کنیم؛ اما به ندرت چیزهاى منحصر به فرد، خشونت‏آمیز، غیر معمولى، مضحک و فوق العاده را از یاد مى‏بریم. ما مى‏توانیم با ایجاد پیوندهاى ذهنى میان اشیا و کلمات، آنها را غیرمعمولى، تمسخرآمیز یا غیر ممکن سازیم تا مثل چسب به هم محکم شوند و در ذهن بمانند. براى تصویرسازى از کلمات مبهم، از نیروى تخیل و ابتکار خود بهره بگیرید. یک ذره تخیل به اضافه مقدارى ابتکارى، به شما امکان مى‏دهد تا هر چیزى را تصویرى کنید.. تخیل مى‏تواند بسیار مهم‏تر و مفیدتر از اطلاعات باشد. اگر شما تخیل نداشته باشید تا از اطلاعات خود استفاده کنید فایده ذهن و مغز چیست؟ مثلاً براى به خاطر آوردن سوره‏اى از قرآن کریم که سجده واجب دارند، این گونه خیال‏پردازى کنید: شبى در حالى که ستاره در آسمان مى‏درخشید، پدرم را دیدم که در حال سجده، سوره فصلت را قرائت مى‏کرد. نام چهار سوره مذکور، در این داستان آمده است: نجم (ستاره)، سجده، فصلت و اقرأ یا علق(قرائت). 9 -خوب مشاهده کردن در تقویت حافظه، کمک بزرگى است. نگاه کردن و دیدن،آسان است؛ اما به دقت و به درستى مشاهده کردن، مهارتى است که باید آن را کسب کنید. حافظه و مشاهده، رابطه نزدیکى با هم دارند و در کنار هم شما را به موفقیت نزدیک‏تر مى‏کنند. تفاوت دیدن با مشاهده کردن چیست؟ تفاوت آن است که ما با چشمان خود مى‏بینیم؛ اما با ذهن خود مشاهده مى‏کنیم؛ به عبارتى مشاهده کردن، یعنى با ذهن دیدن. تنها قاعده براى مشاهده کردن خوب و حساس، دقت و توجه است. شما با تمرین آگاهانه یا نا آگاهانه، مى‏توانید درست مشاهده کردن را به صورت یک قاعده در آورید و آن گاه که بر اثر کسب این مهارت، از هر معنایى یک تصویر ذهنى دقیق و روشن و همراه با جزئیات در ذهن شما تشکیل شد، متوجه خواهید شد که چقدر در به خاطر آوردن آن توانا هستید و چه حافظه نیرومندى پیدا کرده‏اید. 10 -اطلاعات، قابلیت اتصال به یکدیگر را دارند و هر اطلاعى را مى‏توان به اطلاع دیگر متصل کرد. مهم نیست که اتصال چقدر واضح و روشن یا مبهم و رمز گونه باشد؛ مهم آن است با تمرین در ذهن ما جایگزین شود. اطلاعات به هم متصل شده‏اى که شما زیاد استفاده مى‏کنید و در مدت کوتاهى به معلومات شما تبدیل مى‏شوند، فقط به این دلیل است که مورد استفاده قرار گرفته‏اند. حال با اطلاعاتى که به طور مرتب مورد استفاده ما نیستند، چه کار کنیم؟ اصلاً نگران نباشید! فقط کافى است چند وقت یک بار آنها را در ذهن مرور کنید. در این صورت، وقتى که به آنها نیاز دارید، آن اطلاعات به یاد شما مى‏آیند. این کاربرد مرتب است که بر چگونگى نگه دارى اطلاعات در ذهن، نظارت مى‏کند. 11 -علت فراموشکارى چیست؟ ریشه مشکل فراموشى در کجاست؟ اگر به دقت توجه کنید، مى‏بینید علت این است که به موقع حضور ذهن نداشته‏ایم. ذهن ماغایب و در حقیقت در جاى دیگرى بوده است. ما در شرایط معین، کارهایى را انجام مى‏دهیم که وقتى بعد مى‏خواهیم آن وضعیت یا کارها را به خاطر آوریم، موفق نمى‏شویم و این، یعنى فراموشکارى. براى حل مشکل فراموشکارى، باید مطمئن باشید که در لحظه‏اى که دارید آن کارهاى معین را انجام مى‏دهید، ذهن شما حاضر است و غایب نیست. وقتى شما بدون تفکر درباره عملى، آن را نا خود آگاه انجام مى‏دهید، در واقع آن را در ذهن خود ثبت نمى‏کنید؛ پس در آینده نیز چیزى را به خاطر نمى‏آورید. راه حل آن است که آگاهانه عمل کنید و اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافى توجه و حضور ذهن دارید. 12 -چه کار کنیم که مجبور نباشیم یک مطلب را بارها و بارها بخوانیم تا بتوانیم آن را به ذهن بسپاریم و به عبارتى چگونه مى‏توانیم حافظه مطالعاتى خود را تقویت کنیم؟ شما باید خوب خواندن (خواندن مؤثر) را یاد بگیرید. 13 -براى تقویت حافظه ناچارید که تمرکز حواس داشته باشید. تمرکز، یعنى توجه و دقت اختصاصى، انحصارى و منحصر به فرد، درباره یک شى‏ء، یک هدف، یا یک موضوع. شما چگونه مى‏توانید تمام توجه و دقت خود را به طور کامل به یک موضوع اختصاص دهید؟ براى رسیدن به این هدف، باید قانون اصلى تمرکز را به کار ببرید؛ خود را درگیر کنید. چگونه خود را درگیر کنید؟ جواب مهم و طلایى ما این است: سؤال کنید؛ شما با سؤال کردن، شروع به فکر کردن مى‏کنید. وقتى مطالب را با هدف یافتن پاسخ‏هاى معین براى پرسش‏هاى معین بخوانید، این امر حافظه شما را در یادگیرى مطالب تقویت مى‏کند. 14 -براى تقویت حافظه یک دفتر یادداشت تهیه کنید و از مطالبى که معمولاً فراموش مى‏کنید، فهرستى تهیه کنید. فهمیدن این که چه مطالبى را فراموش مى‏کنید، از آن جهت مفید است که مى‏توانید براى فراموش نکردن آنها بیشتر تمرکز ایجاد کنید. مشکل اساسى آن است که ندانید چه مطالبى را فراموش مى‏کنید. این روش فایده بزرگ دیگرى هم دارد. شما وقتى فهرستى از فراموش کارى‏هاى خود تهیه مى‏کنید، خود را هم متقاعد مى‏سازید که حافظه شما چندان هم خراب نیست و فقط در موارد محدودى که فهرست آن را در اختیار دارید، دچار مشکل هستید و تازه مى‏فهمید که بسیارى از موارد هم راه حل هایى بسیار ساده و آسان دارند و در واقع شما از دو جهت مشکل خود را کوچک‏تر مى‏کنید. 15 -مطالبى را که ممکن است فراموش کنید، به صورت سؤال در آورید و در طول امروز چندین بار آن سؤال را خود بپرسید. اغلب مسائل، با ایجاد سؤال در ذهن شما حک مى‏شوند و تصویر سؤال، نا خود آگاه با تصویر پاسخ آن، حالت تداعى پیدا مى‏کنند؛ اما احتمالاً سؤالاتى هستند که با این روش به آسانى پاسخ آنها را به خاطر نمى‏آورید و باید توجه و دقت خاصى به خرج دهید و از روش‏هاى دیگرى نیز استفاده کنید. 16 -براى تقویت حافظه خود مى‏توانید از دیگران بخواهید که سؤالاتى را که احتمالاً پاسخ آنها را فراموش مى‏کنید، از شما بپرسند. با تکرار این تمرین، شما بر نقاط ضعف حافظه خود تسلط پیدا مى‏کنید و فرا مى‏گیرید که همیشه آماده پاسخ به هر سؤالى باشید و در نتیجه ذهن شما مطلب مورد نظر را به صورت آماده باش نگه مى‏دارد تا آرام آرام آن مطلب به دانسته‏هاى ناب و دائم شما اضافه گردد. فرقى نمى‏کند که چه کسى آن سؤالات را از شما مى‏پرسد؛ خود شما خوب مى‏فهمید که چه وقت خوب و کامل پاسخ داده‏اید و چه وقت پاسخ را از خود ساخته‏اید؛ پس خود را فریب ندهید. 17 -یک روش مؤثر دیگر براى تقویت حافظه آن است که از متدهاى کمکى استفاده کنید. شما مى‏توانید از قلم و کاغذ یارى بجویید و مفاهیم، ارقام یا مطالبى را که در حفظ آنها مشکل دارید، بر روى کارت‏هاى کوچکى بنویسید و هر روز چند دقیقه را صرف باز نویسى فهرستها نمایید. دقت کنید که کدام مطلب را به خاطر دارید و کدام را هنوز فراموش مى‏کنید. فهرست جدید دیگرى از مطالبى که بیشتر فراموش مى‏کنید، تهیه کنید و دوباره آنها را تمرین کنید. وقتى بدانید چه مطالبى را فراموش کرده‏اید، به راحتى مى‏توانید در جهت حفظ آن اقدام کنید. هر چه بیشتر مطلب مهم را فراموش کرده باشید، کمتر احتمال دارد که مجدداً آنها را فراموش کنید. این را بدانید که به خاطر سپردن مطلبى به دفعات در حافظه، مؤثرتر است از این که آن مطلب یک بار و در موقعیتى خاص در ذهن شما جاى گرفته باشد. 18 -یک مطلب مهم در افزایش کارآیى حافظه آن است که بدانید دقیقاً چه مطلبى را باید به خاطر بسپارید. فهرستى از نکاتى که باید همیشه در ذهن آماده داشته باشید، تهیه کنید تا به سؤالات مربوطه به طور موفقیت‏آمیز و سریع پاسخ بگویید و از تکرار مطالبى را که نیازى به یادآورى مداوم و همیشگى آنها ندارید، پرهیز کنید تا ذهن خود را بیهوده خسته نکنید. مردم وقت زیادى صرف یادگیرى مطالبى مى‏کنند که به طور منطقى از آنها انتظار نمى‏رود که به خاطر داشته باشند. همیشه از خود بپرسید که آیا لازم است این مطلب را به خاطر بسپارم یا اگر بتوانم در مواقع لزوم از آن استفاده کنم، کافى است؟ 19 -از صدر المتألهین نقل مى‏کنند که مى‏گفت: تعقل و تعلق هرگز یک جا جمع نمى‏شوند. او داستانى را درباره یکى از دوستانش نقل مى‏کند که حافظه‏اى بسیار قوى داشت و در یادآورى علوم کلى و سنگین بسیار توانا بود؛ اما طى حادثه‏اى جذب مادیات شد و تعلقات مادى و دنیایى چنان توجه او را به خود جلب کرد که قدرت سرشار حافظه خود را آرام آرام از دست داد؛ به گونه‏اى که در ساده‏ترین مسائل تعقلى در مى‏ماند. به عقیده ملاصدرا، هر چه مشغله‏هاى فکرى و تعلقات دنیایى و افکار حاشیه‏اى از ذهن آدمى دور شود، قدرت تمرکز بر مطالب خاص و توانایى به حافظه سپارى آن چه شایسته و ارزشمند است، بیشتر مى‏شود. 20 -بنابر آموزه‏هاى اسلامى نیز راهکارهایى براى تقویت حافظه وجود دارد: 1. پرخورى نوعى حماقت را به همراه مى‏آورد و قواى عقلى را ضعیف مى‏کند و کم خورى یکى از راه‏هاى زیاد شدن حافظه است. 2. زیاده از حد آب خوردن و بدون احساس نیاز آب نوشیدن، موجب کندى ذهن مى‏شود. 3. مسواک زدن منظم، حافظه را زیاد مى‏کند و بى توجهى نسبت به بهداشت دهان و دندان، موجب بروز حالات و امراضى مى‏گردد که فراموشى و کند ذهنى ایجاد مى‏نماید. 4. شست‏وشوى بینى یا استنشاق آب، یکى از راه‏هاى تقویت و گشایش حافظه است. بدیهى است که اصلاح وضعیت تنفسى و رسیدن اکسیژن کافى به مغز، قدرت قواى ذهنى را افزایش مى‏دهد. 5. حجامت در محل متعارف آن یعنى میان دو کتف، یکى از عوامل افزایش حافظه است و علاوه برآن، بر عقل نیز مى‏افزاید. جالب است که میان افزایش تحرک و قدرت جابه جایى اجزاى خون که با حجامت و فصد حاصل مى‏گردد با خون رسانى صحیح و آسان به کوچکترین عروق مغزى، رابطه نزدیکى وجود دارد. 6. خواب کوتاه قبل از نهار (قیلوله) از عوامل تقویت حافظه و ترک آن از عوامل فراموشى شمرده شده است. 7. مویز، کندر، سیب، انار، به، سرکه، بادام و پسته، پیاز و سیر، شیر گوسفند و فلفل سیاه براى تقویت حافظه، مفید هستند. نتیجه چیزى به نام حافظه ضعیف وجود ندارد. حافظه‏ها دو نوعند؛ تربیت شده و تربیت نشده.. فقط باید بدانیم که ما کدام یک از این دو نوع حافظه را داریم و در صورت نیاز براى تربیت و پرورش حافظه خود اقدام اساسى کنیم. روش‏هاى تقویت حافظه فراوانند و شاید بسیارى از آنها از حوصله این بحث خارج باشد و شاید هم اغلب راهکارها به تمرین و ممارست ختم شود که کارى عملى است و نه تئورى. آن چه ما قصد بیان آن را داریم تلنگرى به ذهن‏هاى تسلیم شده‏اى است که گمان مى‏کنند هرگز نخواهند توانست طلسم فراموش کارى خود را بشکنند. آنها باید بدانند که براى داشتن یک حافظه قوى و نیرومند، لازم است زحمت بکشند و با روش‏هاى علمى و مجرب، از سرمایه وجودى خود استفاده کنند. به قول نیکلاس راو: «حافظه، گنجینه‏اى است که اگر مى‏خواهیم از آن به قدر نیاز یارى بگیریم، باید به آن بها بدهیم و برایش سرمایه گذارى کنیم.»

حافظه‌ای شگفت‌انگیز با خوراکی‌های خوشمز

پژوهش‌ها نشان می‌دهد ‌‌مواد غذایی دارای آنتی‌اکسیدان و امگا3 (از میوه‌جات گرفته تا ماهی‌ها) برای تقویت حافظه مفید است. در مقاله زیر به شش ماده غذایی مناسب برای رشد بخش خاکستری مغز و تقویت حافظه اشاره می‌کنیم گردو؛ ضد تخریب بر اساس پژوهش‌های گذشته، مصرف مواد غذایی حاوی گردو، فرآیند تخریب در مغز موش‌های صحرایی را کاهش داد. رژیم‌های غذایی حاوی گردو باعث تاخیر در فرآیند پیری، تخریب مغز و در نتیجه تقویت پردازش اطلاعات می‌شود. گردو حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که بر اساس نظر برخی‌ محققان به از بین رفتن اثر رادیکال‌های آزاد روی دی‌ان‌ای سلولی منجر می‌شود. غذاهای تقویت حافظه, رژیم‌ غذایی سالم هویج؛ ضد التهاب مدت‌هاست ‌هویج را برای چشم مفید می‌دانند، اما ‌ اکنون مشخص شده‌ خوردن هویج برای مغز نیز مفید است. هویج دارای مقادیر زیادی از ترکیبی به نام «لوتئولین» است که به کاهش التهاب و تخریب سلول‌های مربوط به حافظه منجر می‌شود. در این مطالعه همچنین مشخص شده ‌ مصرف حداقل 20 میلی‌گرم لوتئولین در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب مغزی در موش‌ها منجر می‌شود. این ترکیب همچنین باعث تقویت حافظه موش‌ها و افزایش آن تا رسیدن به سطح حافظه موش‌های جوان شده است. این ترکیب در روغن زیتون، فلفل و کرفس نیز یافت می‌شود. غذاهای تقویت حافظه, رژیم‌ غذایی سالم توت‌فرنگی و زغال‌اخته؛ منبع ویتامین توت سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز برای مغز است. مطالعه‌ای که بین عده‌ای از افراد میانسال با مشکلات خفیف حافظه‌ای انجام شد، حاکی از افزایش یادگیری و توانایی به یادآوری در افرادی بود که به مدت 12 هفته آب زغال‌اخته وحشی نوشیده بودند. در این افراد علائم افسردگی نیز کاهش یافته بود. پژوهشگران معتقدند‌ زغال‌اخته و توت‌فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که باعث کاهش تخریب سلول‌های مغزی و افزایش قدرت سیگنال‌دهی مغز می‌شود. غذاهای تقویت حافظه, رژیم‌ غذایی سالم ماهی؛ ضد فراموشی گر چه تحقیقات جدید حاکی از این است که غذاهای حاوی روغن ماهی اثری بر تقویت حافظه افراد مبتلا به آلزایمر ندارد، مطالعات دیگری نشان می‌دهد ‌خوردن گوشت ماهی دارای امگا3 ممکن است باعث کاهش افت حافظه بازشناختی (پدیده‌ای طبیعی که در افراد سالم نیز با افزایش سن رخ می‌دهد) شود. افراد بالای 65 سالی که به مدت شش سال به میزان دو وعده در هفته ماهی مصرف می‌کنند و افرادی که یک وعده در هفته ماهی می‌خورند، به‌ترتیب ‌13 و 10 درصد کمتر از افرادی که در این مدت به طور منظم ماهی مصرف نمی‌کنند، دچار افت حافظه بازشناختی شده‌اند. غذاهای حاوی ویتامین B12 نیز از آلزایمر جلوگیری می‌کند. غذاهای تقویت حافظه, رژیم‌ غذایی سالم اسفناج؛ ضد تنبلی به نظر می‌رسد این گفته همیشگی مادران که «اسفناج بخورید» در صفحات کتاب‌های علمی نیز به چشم می‌خورد. سبزیجات دارای سبزبرگ حاوی ویتامین C و E است که به تقویت حافظه کمک می‌کند. بر اساس پژوهش‌ها، تغذیه با رژیم غذایی حاوی ویتامین E در موش‌های صحرایی باعث افزایش فعالیت مغزی به میزان 500 تا 900 برابر (میزانی مساوی با رهاسازی دوپامین در مغز) می‌شود. دوپامین واسطه‌ای شیمیایی برای درک احساس لذت در مغز است که جریان اطلاعات در بخش‌های مختلف مغز را کنترل می‌کند. علائم نقص دستگاه حرکتی و نقایص وابسته به افزایش سن حافظه پس از تغذیه با غذاهای حاوی اسفناج، توت‌فرنگی و زغال‌اخته در موش‌های صحرایی از بین می‌رود. غذاهای تقویت حافظه, رژیم‌ غذایی سالم قهوه و چای؛ تقویت حافظه جدا از نقش قهوه و چای در افزایش هوشیاری، تحقیقات نشان می‌دهد ‌ این دو نوشیدنی باعث جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه بازشناختی می‌شود.محققان پس از دستکاری ژنتیکی موش‌ها به آنها قهوه کافئین‌دار خوراندند. موش‌ها به آلزایمر مبتلا نشدند یا سرعت پیشرفت بیماری‌شان بسیار کاهش یافت. پژوهش دیگری در افراد 55 سال به بالا نشان می‌دهد‌ کسانی که چای می‌نوشند از کسانی که چای نمی‌نوشند، عملکرد بهتری در آزمون‌های حافظه و توانایی بیشتری در پردازش اطلاعات دارند..:

راهها و روش هایی برای تقویت حافظه

خانه >> اخبار >> راهها و روش هایی برای تقویت حافظه راهها و روش هایی برای تقویت حافظه آیا حافظه شما ضعیف است؟ آیا بدنبال تقویت حافظه تان هستید؟ آیا نگران از دست دادن حافظه هستید؟ نگران نباشید، راهها و روش های ساده از افزایش فعالیت بدنی گرفته تا افزایش فعالیت ذهنی، به شما در تقویت حافظه تان کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید کلیدهایتان را پیدا کرده، نام معلم تان را بیاد آورید، فراموش کرده‌اید چه چیزهایی قرار بود بخرید، بدانید که تنها نیستید. همه بعضی چیزها را ممکن است فراموش کنند. بااینحال از دست دادن حافظه چیزی نیست که ساده تصور شود. هرچند هیچ ضمانتی برای اثرگذاری راههای پیشگیری از، از دست دادن حافظه وجود ندارد، اما روش های و تکنیک های تقویت حافظه‌ای که بیان می‌کنیم معمولا موثر هستند. در این مقاله به بیان و بررسی این تکنیک ها می‌پردازیم. روش اول تقویت حافظه – افزایش فعالیت ذهنی همانطور که فعالیت جسمی بدن شما را متناسب و آماده نگه می‌دارد، فعالیت های تحریک کننده ذهنی، به شما در متناسب و آماده نگه داشت ذهنتان کمک می‌کنند. حل جدول، خواندن بخش هایی از روزنامه که تا الان به آنها توجه نمی‌کرده اید، انتخاب مسیرهای جدید برا بازگشت به خانه و یا شرکت در کلاس ها و یا جلسات آموزش زبان و راههای دیگری که باعث فعالیت مغز و ذهن شما می‌شوند، برای تقویت حافظه تان و جلوگیری از، از دست دادن حافظه می‌توانند، مفید باشند. روش دوم تقویت حافظه – روابط اجتماعی روابط اجتماعی به شما در دفاع از خود در برابر استرس و افسردگی که هردو می‌توانند باعث ازدست دادن حافظه شوند، کمک کند.دنبال فرصت هایی برای ارتباط با خانواده و عزیزان، دوستان و سایر افراد باشید. زمانیکه برای صرف غذا و یا شرکت در مراسمی دعوت می‌شوید، بروید! روش سوم تقویت حافظه – مرتب کنید احتمال اینکه شما چیزهایی را در خانه بهم ریخته و یا در نوشته های نامرتب فراموش کنید، بسیار است. کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، وظایفتان، قرارهایتان و … را در یک دفتر خاص، تقویم و یا موبایلتان ذخیره نمایید. حتی می‌توانید موقع نوشتن برنامه آن را بلند بخوانید تا در حافظه تا ذخیره شود. همچنین مکان خاصی را برای کلید ها، کیف پول و سایر موارد ضروریتان انتخاب نمایید. روش چهارم تقویت حافظه – تمرکز عواملی که حواس شما را پرت می‌کنند را محدود کرده و سعی نکنید چندین کار را باهم انجام دهید. اگر تمرکز شما بر اطلاعات خاصی باشد که می‌خواهید به یاد بیاورید، احتمال اینکه آن را بیاد بیاورید در آن لحظه و یا بعد از آن بیشتر است. روش پنجم تقویت حافظه – رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی سالم برای قلب همانقدر برای مغز شما مفید است که برای قلبتان مفید بوده است. تمرکزتان برخوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باشد. منابع پروتئینی تان را از بین منابع کم چربی همچون ماهی، گوشت کم چربی و مرغ و سایر ماکیان پوست کنده انتخاب نمایید. آنچه می‌نوشید هم مهم است، عدم نوشیدن آب کافی و یا نوشیدن الکل می‌تواند باعث گیجی و از دست دادن حافظه گردد. روش ششم برای تقویت حافظه – اضافه کردن فعالیت ورزش و بدنی در برنامه روزانه فعالیت بدنی باعث افزایش خونرسانی به همه بدن شما از جمله مغزتان می‌شود که این می‌تواند باعث تقویت حافظه شما شود. برای بزرگسالان سالم هفته ای 150 دقیقه فعالیت هوازی معمول (پیاده روی سریع) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید (دویدن آهسته) که ترجیحا این مدت زمان در طول هفته تقسیم شود، پیشنهاد می‌شود. اگر شما وقت کافی برای انجام ورزش ندارید، می‌توانید با روزانه ده دقیقه پیاده روی به خود کمک نمایید. روش هفتم تقویت حافظه – مدیریت بیماری های مزمن برای مدیریت و کنترل هر نوع بیماری مزمن همچون فشار خون بالا، دیابت و افسردگی به پزشک مراجعه نمایید. هرچه بهتر شما مراقب خود باشید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. همچنین در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید با پزشکتان مشورت نمایید، بعضی از داروها بر روی حافظه تاثیر می‌گذارند.

تقویت حافظه کودکان

پرخوری قوای عقلی را ضعیف می‏کند و کم خوری یکی از راه‏های زیاد شدن حافظه است. همچنان که زیاد از حد آب خوردن و بدون احساس نیاز آب نوشیدن، موجب کندی ذهن می‏شود. مسواک زدن منظم، حافظه را زیاد می‏نماید و بی توجهی نسبت به بهداشت دهان و دندان، موجب بروز حالات و امراضی می‏گردد که سبب فراموشی و کند ذهنی می شود. شست‏وشوی بینی یا استنشاق آب، یکی از راه‏های تقویت و گشایش حافظه می باشد. بدیهی است که اصلاح وضعیت تنفسی و رسیدن اکسیژن کافی به مغز، قدرت قوای ذهنی را افزایش می‏دهد. حجامت در محل متعارف آن یعنی میان دو کتف، یکی از عوامل افزایش حافظه است و علاوه برآن، بر عقل نیز می‏افزاید. جالب است که میان افزایش تحرک و قدرت جابه جایی اجزای خون که با حجامت حاصل می‏گردد با خون رسانی صحیح و آسان به کوچکترین عروق مغزی، رابطه نزدیکی وجود دارد. خواب کوتاه قبل از نهار (قیلوله) از عوامل تقویت حافظه و ترک آن از عوامل فراموشی است. مویز، کندر، سیب، انار، به، سرکه، بادام و پسته، پیاز و سیر، شیر گوسفند و فلفل سیاه برای تقویت حافظه، مفید هستند. امیدواریم با رعایت تمام این نکات، که منجر به انجام فعالیت های ذهنی و به کارگیری حافظه خواهد شد؛ کودک حافظه خویش را به درستی پرورش دهید.

کارگاه تقویت حافظه

تقویت حافظه: برای تقویت حافظه تمرکز حواس داشته باشید. تمرکز، یعنی توجه، دقت اختصاصی و منحصر به فرد، درباره یک شی‏ء، یک هدف، یا یک موضوع.از راه‌های مفید در تقویت حافظه و ورزش دادن آن، حفظ کلمات (خواندن موثر) است. خوب مشاهده کردن هم کمک بزرگی می کند. آیا تابه حال اندیشیده اید که چرا به سادگی نقشه ایتالیا را به خاطر می‏آورید؛ اما به دشواری می‏توانید شکل سرزمین‏های انگلیس یا فنلاند را به یاد آورید؟ جواب اینست که از کودکی آموخته اید ایتالیا شبیه یک چکمه است. یادتان باشد که از قدرت تصویر ذهنی خود بیشتر استفاده کنید! متخصصان حافظه می‏گویند: هر چه به تصویر درآید، به سادگی در خاطر سپرده می‏شود. شنیدن نیز موثرمی باشد، وقتی پای صحبت های افراد مطلع می نشینید کلماتی را که به کار می‌برند بر شما ملموس خواهد بود و توانایی درک مطالب گفته شده را پیدا می‌کنید. هرقدر با لغات و واژگان ادبی بیشتری آشنا شوید، قدرت و توانایی نوشتاری بالاتری پیدا می‌کنید. آن گاه قادر به درک مقالات، متون ادبی، نوشته‌های ارزشمند هستید و مطالعات شما صرف خواندن متون ساده و ابتدایی نخواهد بود (خواندن مۆثر یعنی تلاش برای تبدیل واژه‌ها به اندیشه‌ها و افکار). حتی می توانید دفتر یادداشتی تهیه کنید و از مطالبی که معمولاً فراموش می‏کنید، فهرست برداری نمایید. سۆال کنید؛ با سۆال کردن، شروع به فکر کردن می‏کنید. همچنان که پیامبر( ص) دراین باره می فرمایند: دانش گنجینه ‏هایى دارد و كـلـیدهاى آن پرسش است؛ پس ، خدایتان رحمت كند، بپرسید ، كه با این كار چهار نفر اجر مى ‏یابند: پرسشگر ، پاسخگو ، شنونده و دوستدار آنان .(تحف العقول : 41 منتخب میزان الحكمة : 260) امام صادق(ع) نیزمی فرماید: حكایت و بدبختى مردم براى اینست كه نمى‏پرسند. (كافى، ج‏1، ص‏40) بنابراین مطالبی را که ممکن است فراموش کنید، به صورت سۆال در آورید و در طول روز چندین بار آن سۆال را خود بپرسید. مسائل، با ایجاد سۆال در ذهن شما حک می‏شوند و تصویر سۆال، نا خود آگاه با تصویر پاسخ آن، حالت تداعی پیدا می‏کنند. احتمالاً سۆالاتی هستند که با این روش به آسانی پاسخ آن ها را به خاطر نمی‏آورید و باید توجه خاصی به خرج دهید.از دیگران بخواهید که سۆالاتی را که احتمالاً پاسخ آن ها را فراموش می‏کنید، از شما بپرسند. با تکرار این تمرین، شما بر نقاط ضعف حافظه خود تسلط پیدا می‏کنید و فرا می‏گیرید که همیشه آماده پاسخ به هر سۆالی باشید. در نتیجه ذهنتا ن مطلب مورد نظر را به صورت آماده باش نگه می‏دارد تا آرام آرام آن مطلب به دانسته‏های دائم شما اضافه گردد. مطالب را با هدف یافتن پاسخ‏های معین برای پرسش‏های معین بخوانید و تداعی معانی آگاهانه داشته باشید.تداعی معانی کاملا در کنترل اراده و خواست شماست، همان نیروی اتصالی که حافظه را بیدار و تربیت می‏کند؛ پس ارتباط میان معانی برقرار نمایید. فرض کنید می‏خواهید معنای کلمه New را به خاطر بسپارید؛ در ذهن خود با تکرار کلمه «نیو»، به یاد کلمه نو می‏افتید. نو و تازه، معنای کاملاً نزدیک به جدید، یعنی کلمه New دارد. سپس شما با نام نیو به یاد نو ودر نتیجه به یاد جدید و تازه می‏افتید. مصرف مواد قندی را كاهش دهید چرا که مصرف زیاد مواد قندی باعث بروز علائم عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و سایر اختلالات عصبی می شود. تغذیه مناسب داشته باشید، از گندم سبوس دار استفاده نمایید و شب‌ها غذای سبك بخورید. غذا و سبزیجات غنی از ویتامین ب كمپلكس رامصرف كنید؛ این ویتامین تقویت كننده حافظه است. برای همین به نظر می رسد که کندر می تواند دارای تاثیری مثبت بر روند تکامل مغز و احتمالا شکل گیری مناسب درخت های دندریتی، اکسون ها و برقراری ارتباطات صحیح بین آنها شود. خوب بخوابید کودکانی که دارای خواب منظم هستند در یادگیری زبان، خواندن و حل مسائل ریاضی نسبت به کودکانی که در ساعات متفاوتی به رخت خواب می‌روند موفق‌تر هستند. دانشمندان مرکز SRI International ( موسسه تحقیقات آمریکایی در کالیفرنیا) متوجه شدند، هر چه فرد زودتر به رخت‌خواب برود به همان میزان در مدرسه موفق‌تر خواهد بود. -ذهن خود را ورزش دهید شطرنج، جدول، پازل و دیگر بازی‌های فکری، همگی برای مغز همچون ورزش هستند. استرس رااز خوددور نمایید؛ خنده نیزبرای مغز شما خوب است پس زمانی را نیزبه تفریح با دوستان اختصاص دهید.

تقویت حافظه

برترین ها: اگر جزو افرادی هستید که ماهی و قرص های مکمل امگا سه مصرف می کنند تا حافظه خوبی داشته باشند، باید به شما تبریک گفت. اگر این گونه نیستید، حتما از همین امروز این کار را آغاز کنید. امگا سه همچنین باعث برطرف شدن چروک های بدن نیز می شود. در ضمن، مصرف امگا سه باعث می شود در آینده دچار بیماری هایی همچون آلزایمر، ورم یا آرتریت مفاصل نشوید. اسید دوکوساهکسائنویک که بیشتر با نام DHA شناخته می شود یکی از مواد خوراکی ضروری برای سلامت مغز است. DHA یکی از عناصر اساسی و پایه برای مغز به شمار می رود و باعث می شود تا افراد در سنین بالا و کهنسالی خیلی کمتر دچار کاهش قدرت تشخیص شوند. در ضمن، برای رشد مغز جنین و حتی شکل گیری بهتر آن نیز لازم است. تاکنون بیشترین تاثیرات مثبت این ماده را برای افراد مسن و مادرهای باردار و جنین های آنها می دانستند. گروهی از دانشمندان تغذیه و خوراکی در دانشگاه مَسی در نیوزیلند در مورد اینکه آیا بزرگسالان سالم و میان سال نیز می توانند از مزایای DHA بهره ببرند، تحقیق کرده اند. بر اساس تحقیق آنها، مردم آن منطقه یک‌سوم یا حتی کمتر از میزان مورد نیاز خود امگا سه و DHA مصرف می کنند. به همین دلیل، این محققان حدود 200 بزرگ سال در حدود سن های 18 تا 45 سال را انتخاب کردند که دوز مصرفی کاملی از امگا سه نداشتند و تاثیر قرص های مکمل DHA را روی آنها آزمایش کردند. آنها بیشتر روی حافظه اپیزودیک شرکت کننده ها همچون نام یا تاریخ، حافظه کوتاه مدت، زمان واکنش، سرعت عملکرد و هوش عمومی آنها متمرکز بودند. مصرف 1.16 گرم DHA در طول روز برای مدت شش ماه (برابر با مصرف 2 یا 3ه ماهی چرب در هر هفته)، باعث بهبود زیاد زمان واکنش افراد مورد آزمایش شده بود اما روی مردها و زنان تاثیر متفاوتی داشت. در خانم ها، حافظه اپیزودیک آنها رشد فراوانی داشت، DHA باعث شده بود تا دقت و تعداد تصاویر یا کلماتی که دیده اند، افزایش پیدا کند. در مردها، حافظه کوتاه مدت آنها بهبود زیادی یافته بود. آنها با مصرف DHA، 20 درصد سریع تر از پیش می توانستند وارد مورد نیاز را به یاد بیاورند. این گروه از محققان، همین تحقیقات را روی گروه سنی جوان تر آزمایش کردند و تاثیر آن بسیار شگفت آور بود. نتیجه این تحقیقات این بود که DHA برای مغز در هر سنی بسیار مفید و لازم است و این مساله فقط مختص جوانان یا افراد پیر نیست. DHA فقط در ماهی های پرچرب همچون سالمون، ماهی تن آلباکور، قزل آلای رودخانه ای و گربه ماهی پیدا می شود. کارشناسان توصیه می