موسسه تندخوانی نصرت

چرا هنگام مطالعه، حواس پرتی داریم

چرا نمیتوانم تمرکز کنم یکی از مشکلات عمده ما در مطالعه، نداشتن تمرکز کافی و حواس پرتی است. افراد زیادی هستند که تلاش می کنند در ابتدای صبح یا آخر شب یا حتی نیمه شب کتاب بخوانند، اما باز هم در خواندن مشکلات جدی دارند و نمیتوانند همه حواسشان را جمع کنند. ما در صورتی میتوانیم سیستم مطالعه خودمان را بهبود ببخشیم که وقتی متنی را میخوانیم، آنچه خوانده ایم را با تمرکز کافی بخوانیم. بسیاری از مطالبی که مثل کتاب ریاضی نیاز به فکر کردن دارند، نیاز به تمرکز بالا نیز دارند. خیلی از مباحث کتابها که عمیق و دقیق هستند، حتما باید با تمرکز خوانده شوند و در این صورت هرگونه سروصدا یا حضور افراد میتواند مشکل ساز باشد. اینگونه عوامل حواس پرتی میتواند برای بسیاری از مردم مشکل ساز باشد. در این مقاله، سعی دارم در مورد این مشکل مطالبی را جمع آوری کنم. تعدادی از شرایط پزشکی ممکن است باعث ناتوانی در تمرکز یا ایجاد ناتوانی در تمرکز شوند. این همیشه یک اورژانس پزشکی نیست، اما ناتوانی در تمرکز می تواند به این معنی باشد که به مراقبت پزشکی نیاز دارید. برای پشت سر گذاشتن کار یا مدرسه هر روز به تمرکز تکیه می کنید. وقتی نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید به وضوح فکر کنید، روی یک کار تمرکز کنید یا توجه خود را حفظ کنید. اگر نتوانید تمرکز کنید، عملکرد شما در محل کار یا مدرسه ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به خوبی فکر کنید، که می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد. علائم عدم توانایی در تمرکز چیست؟ عدم توانایی در تمرکز بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از: ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که مدت کوتاهی پیش رخ داده است مشکل در نشستن مشکل در تفکر واضح مکرراً چیزهایی را از دست می دهند یا در به خاطر سپردن آنها مشکل دارند ناتوانی در تصمیم گیری ناتوانی در انجام وظایف پیچیده عدم تمرکز کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز انجام اشتباهات بی دقت ممکن است متوجه شوید که تمرکز در زمان‌های خاصی از روز یا در تنظیمات خاصی سخت‌تر است. ممکن است دیگران نظر بدهند که حواس شما پرت شده است. ممکن است به دلیل عدم تمرکز، قرار ملاقات یا جلسات را از دست بدهید. گاهی اوقات مردم به این مه مغزی می گویند. دلایل عدم توانایی در تمرکز چیست؟ بسیاری از شرایط سلامتی می تواند تمرکز را سخت کند. در اینجا فقط چند مورد است: اختلال مصرف الکل اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) سندرم خستگی مزمن ضربه مغزی سندرم کوشینگ زوال عقل افسردگی و اضطراب صرع بیخوابی اختلال افسردگی اساسی روان‌گسیختگی اختلال دوقطبی مولتیپل اسکلروزیس (MS) عوامل سبک زندگی که می توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند عبارتند از: کمبود خواب گرسنگی عدم ورزش خستگی فشار اگر نتوانم تمرکز کنم چه کار کنم؟ اگر در تمرکز کردن مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند: عوامل حواس پرتی را حذف کنید. شلوغی میز را پاک کنید، اعلان ها را خاموش کنید و فقط در صورتی به موسیقی گوش دهید که به تمرکز شما کمک کند. وقتی توجه خود را از دست می دهید توجه کنید. شناسایی یک الگو ممکن است به شما در حل آن کمک کند و ممکن است شما را ترغیب کند که بهتر تمرکز کنید. داروهای خود را مرور کنید برخی داروها و مکمل ها می توانند بر روی تفکر شما تأثیر بگذارند. انسداد زمان را تمرین کنید. برنامه ریزی کنید که برای یک ساعت کار کنید، سپس مثلاً 5 دقیقه استراحت کنید یا حرکات کششی انجام دهید. «مشغول» را در تقویم خود قرار دهید تا مردم بدانند چه زمانی برای نزدیک شدن به شما مناسب است. به جای تنقلات شیرین، میوه بخورید. شکر می تواند باعث افزایش و کاهش سطح گلوکز خون شود و بعد از مدتی احساس انرژی کمتری داشته باشید. مغز خود را فعال نگه دارید. پازل ها یا فعالیت های دیگری را انجام دهید که باعث می شود شما فعالانه فکر کنید. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. این می تواند به آموزش افکار شما و بازگرداندن آنها به مرکز کمک کند. عوارض جانبی داروها را بررسی کنید. تعدادی از داروها می توانند باعث خواب آلودگی یا مه مغزی شوند. مراقب بدن خود باشید: ورزش و رژیم غذایی متنوع که سرشار از مواد مغذی ضروری است می تواند سلامت جسمانی شما را تقویت کند و ممکن است به سلامت روان شما کمک کند. فهرستی تهیه می کند و اهداف قابل دستیابی را تعیین می کند. فهرست‌های نوشته شده، برنامه‌ها و اهداف می‌توانند به شما کمک کنند تا کارهایی را که باید انجام دهید، بدون اینکه ذهنتان را درهم بریزند، اولویت‌بندی کنید و به خاطر بسپارید. با این حال، اگر به دلیل یک وضعیت سلامتی تمرکز کافی ندارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. چگونه مغز خود را برای تمرکز آموزش می دهید؟ در اینجا چند نکته برای تمرکز مغز خود در زمانی که احساس می کنید تمرکز خود را از دست می دهید آورده شده است: توقف کنید و یک تمرین تنفسی مانند تنفس جعبه ای انجام دهید از نحوه سرگردانی مغز خود آگاه باشید و تصمیم بگیرید که به کدام سمت می خواهید برود به یک کار جدید بروید و بعداً به کار فعلی بازگردید استراحت کنید، برای مثال به پیاده روی بروید یا حرکات کششی انجام دهید در اینجا 14 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مغز خود را متمرکز کنید. چه زمانی به دلیل عدم توانایی در تمرکز به دنبال کمک پزشکی هستم؟ در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید: مشکلات حافظه که بدتر از حد معمول هستند کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه مشکل در خوابیدن احساس خستگی غیر معمول همچنین اگر مشکلات تمرکز بر توانایی شما برای انجام زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی شما تأثیر می گذارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید: از دست دادن هوشیاری بی حسی یا گزگز در یک طرف بدن شما درد شدید قفسه سینه سردرد شدید از دست دادن ناگهانی و غیر قابل توضیح حافظه بی اطلاعی از جایی که هستید مشکلات در صحبت کردن اینها ممکن است نشانه سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر شرایطی باشند که نیاز به توجه فوری دارند. عدم توانایی در تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟ تشخیص می‌تواند شامل آزمایش‌های مختلفی باشد زیرا دلایل احتمالی زیادی وجود دارد. پزشک به احتمال زیاد: از شما در مورد علائم سوال می کند تاریخچه سلامت خود را با شما در میان بگذارید سوالاتی مانند "چه زمانی برای اولین بار متوجه این وضعیت شدید؟" و "چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟" داروها، مکمل‌ها و گیاهانی را که مصرف می‌کنید بررسی کنید تا ببینید آیا می‌توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر با این اطلاعات، پزشک شما ممکن است تشخیص دهد یا آزمایش های بیشتری را توصیه کند، به عنوان مثال: آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون سی تی اسکن برای ارزیابی تغییرات مغزی الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای اندازه گیری فعالیت الکتریکی در پوست سر دلایل زیادی وجود دارد که چرا تمرکز افراد برایشان مشکل است و یافتن تشخیص ممکن است زمان ببرد. عدم توانایی در تمرکز چگونه درمان می شود؟ گاهی اوقات، تغییرات مربوط به سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد، مانند: رژیم غذایی خود را مرور کنید و به رژیمی بروید که شامل غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب بیشتر باشد بیشتر خوابیدن کاهش مصرف کافئین و الکل انجام اقداماتی برای کاهش استرس، مانند مدیتیشن، نوشتن در مجله یا خواندن کتاب غذاهای خاصی که ممکن است از سلامت مغز حمایت کنند عبارتند از منبع مورد اعتماد: غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی روغنی و بذر کتان غذاهای حاوی ویتامین های B1، B6، B9 و B12 مانند ماهی سالمون، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و شیر غذاهای حاوی آهن مانند صدف، اسفناج، جگر و حبوبات غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند، به عنوان مثال، محصولات لبنی غنی شده و تخم مرغ سایر درمان ها به تشخیص خاص شما بستگی دارد. برای مثال، افراد مبتلا به ADHD ممکن است به چندین روش درمانی مختلف از جمله درمان دارویی و رفتار درمانی نیاز داشته باشند. این شامل رفتار درمانی برای محدود کردن حواس پرتی یا مصرف داروها برای بهبود تمرکز است. همچنین می تواند شامل آموزش والدین باشد. سوالات متداول چرا نمی توانم تمرکز و تمرکز کنم؟ از دست دادن تمرکز ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. این مشکلات شامل مشکلات روحی و جسمی، استرس، استفاده از برخی داروها و کمبود خواب یا رژیم غذایی ناکافی است. چگونه می توانم تمرکز خود را بهبود بخشم؟ این بستگی به علت عدم تمرکز دارد. گزینه‌ها از دریافت درمان برای یک بیماری زمینه‌ای گرفته تا تمرین تمرکز حواس یا پاک کردن میزتان متغیر است. آیا هیچ غذایی تمرکز را بهبود می بخشد؟ بر اساس برخی تحقیقات، مواد مغذی مفید شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین‌های B1، B6، B12، B9 (اسید فولیک) و D، کولین، آهن و ید است. این غذاها ممکن است به محافظت از مغز و سیستم عصبی کمک کنند. آنها حتی ممکن است عملکرد را در کارهایی که شامل تفکر است بهبود بخشند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. خلاصه دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود تمرکز برای شما سخت باشد، از جمله استرس، طیف وسیعی از بیماری های مزمن و استفاده از برخی داروها. اگر در تمرکز مشکل دارید و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، با پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند با رسیدگی به یک مشکل اساسی یا توصیه درمانی کمک کنند.