خواندن کتاب و حفظ اطلاعات

خواندن کتاب نه تنها به تقویت حافظه کلیل می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش استرس نیز کمک کند. وقتی که ما کتاب می‌خ2وانیم، فرآیندهای شناختی مانند توجه، فهم، و تثبیت حافظه را فعال می‌کنیم. این فرآیندها به ما کمک می‌کنند تا اطلاعات را بهتر جذب و حفظ کنیم.

مزایای خواندن کتاب برای حافظه

1. ¹تقویت تمرکز: خواندن کتاب می‌تواند به تقویت سیاه‌رنگ‌های مغز کمک کند، که به ما کمک می‌کند تا بهتر تمرکز کنیم.
2. کاهش استرس: خواندن کتاب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و ما را از افکار منفی و تکراری نجات بدهد.²
3. ³تثبیت حافظه: پس از تموم خواندن، مغز ما ادامه می‌دهد تا اطلاعات جدید را پردازش و تثبیت کند.
4. توسعه واژگان: خواندن کتاب می‌تواند به توسعه واژگان و افزایش دانش کلیل کمک کند⁴.

نتیجه نهایی

با خواندن کتاب، ما می‌توانیم حافظه خود را تقویت کنیم و اطلاعات جدید را بهتر جذب و حفظ کنیم. این فعالیت می‌تواند به ما کمک کند تا مغز خود را به طور کلیل سالم و پرکاربردی نگه داریم.

چه عاشق بیوگرافی باشید و چه عاشقانه، هیچ چیز مثل یک کتاب خوب نیست. از زمانی که اولین رمان 1000 سال پیش در ژاپن منتشر شد، ما با قدرت کلمات منتقل شده ایم، اما خواندن نه تنها تخیل شما را تقویت می کند بلکه می تواند مغز شما را نیز تقویت کند.

دکتر گری اسمال، روانپزشک سالمندان و یکی از متخصصان برجسته حافظه در آمریکا، به نیوزویک گفت : «مطالعه مدارهای عصبی را فعال می کند که بینایی، زبان و یادگیری را کنترل می کند و می تواند به بهبود حافظه، تفکر و خلق و خوی منجر شود.

اما برای بهره‌مندی از مزایای آن، مجبور نیستید یک جلد شومیز 500 صفحه‌ای را در یک جلسه به کار ببرید. در اینجا این است که چرا خواندن یک کتاب برای شما خوب است و چگونه می توانید این تقویت کننده مغز را در زندگی روزمره قرار دهید.

چرا مطالعه برای مغز مفید است؟

خواندن در واقع یک مهارت بسیار چشمگیر است و ما را از سایر گونه های موجود در قلمرو حیوانات متمایز می کند. تحقیقات انجام شده توسط MIT نشان می دهد که مغز ما بخشی از قشر بینایی ما، ناحیه ای که مسئول تشخیص اشیاء است، برای درک الگوها، بازیافت کرده و به ما امکان خواندن می دهد. بنابراین، جای تعجب نیست که کتاب ها تأثیر قابل توجهی بر روی نوگی های ما دارند.

اسمال گفت: «ما می‌توانیم این اثرات را با اسکن‌های مغزی و تست‌های عصبی روان‌شناختی که توانایی‌های شناختی و حالات خلقی را ارزیابی می‌کنند، اندازه‌گیری کنیم. خواندن نیمکره چپ مغز را در نواحی گیجگاهی، پیشانی و جداری که زبان، گفتار، تفکر و خلق و خو را کنترل می کند، تحریک می کند.

در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا خواندن برای مغز شما مفید است.

می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد

تلاش برای تمرکز؟ به گفته اسمال، مطالعه ماده سفید مغز را تقویت می کند و تمرکز را آسان تر می کند.

اسمال می گوید: «ماده سفید به عنوان عایق عمل می کند و دور سیم های سلول عصبی بلند می پیچد. این سیم ها به عنوان اتصالات ارتباطی بین سلول های مغز عمل می کنند.

ماده سفید به انتقال اطلاعات بین نواحی مختلف مغز کمک می کند و برای تمرکز و یادگیری مهم است. مطالعه‌ای در سال 2012 توسط دانشگاه استنفورد نشان داد که ماده سفید در کودکانی که مهارت‌های خواندن کمتر از حد متوسط ​​دارند، با مطالعه بیشتر افزایش می‌یابد و اثرات آن در یک دوره سه ساله اندازه‌گیری می‌شود.

می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و اضطراب را کاهش دهد

اگر روز بدی را سپری می‌کنید، فهرست عذاب را با کتاب عوض کنید. در حالی که سر زدن بی‌پایان در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث افزایش سریع دوپامین شود، همچنین می‌تواند احساس ضعف در شما ایجاد کند. با این حال، ادبیات، به ویژه داستان، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد .

اسمال گفت: «مطالعه می تواند اضطراب را کاهش دهد. غرق شدن در یک روایت قانع کننده به افراد مضطرب کمک می کند تا از افکار وسواسی و منفی خود فرار کنند.

می تواند غرایز خلاق شما را جرقه بزند

اگر متوجه شدید که در یک مسیر خلاقانه گیر کرده اید، مطالعه ممکن است پاسخ دعای تخیل شما باشد. مطالعه‌ای که در مجله مهارت‌های تفکر و خلاقیت منتشر شد ، تقریباً 200 دانشجوی دانشگاه را مورد بررسی قرار داد و نشان داد کسانی که به طور منظم می‌خوانند یا می‌نوشتند، در آزمون خلاقیت نمرات بالاتری نسبت به کسانی که مطالعه نمی‌کردند، کسب کردند.

اسمال می‌گوید: «وقتی مطالعه می‌کنیم، از تخیل خود استفاده می‌کنیم که مدارهای عصبی کنترل کننده این وظیفه ذهنی را تقویت می‌کند. در نظر گرفتن ایده‌ها و خلاقیت مطالب، توانایی خواننده را برای ارائه افکار بدیع جرقه می‌زند.»

می تواند دایره لغات شما را تقویت کند

با تحقیقاتی که نشان می دهد واژگان برای فرصت های تحصیلی و اجتماعی مهم است، گسترش واژگان شما فقط می تواند چیز خوبی باشد. خوشبختانه، مطالعه منظم به این معنی است که کمتر احتمال دارد که کلمات را گم کنید.

اسمال گفت: «وقتی مطالعه می کنیم، کلمات و مفاهیم جدیدی را یاد می گیریم که دایره لغات و تفکر خلاق را تقویت می کند.

اما این فرهنگ لغت را کنار بگذارید، زیرا به گفته اسمال، خواندن چیزی که دوست دارید به همان اندازه مفید است.

او گفت: “مطالعه یک شکل لذت بخش از ورزش مغز است که به ما کمک می کند آرام شویم، از نگرانی های روزمره خود فرار کنیم و سطح استرس را کاهش دهیم.” استرس کمتر باعث حواس پرتی کمتر و عملکرد شناختی بهتر می شود.

می تواند زوال ذهنی مرتبط با سن را کند کند

اگرچه پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید مغز خود را برای مدت طولانی‌تری تیزتر نگه دارید – و خواندن یکی از آنهاست.

در یک مطالعه 14 ساله که در مجله International Psychogeriatrics منتشر شد ، محققان افت ذهنی 1900 فرد 64 سال و بالاتر را دنبال کردند. آنها دریافتند افرادی که بیش از یک بار در هفته مطالعه می کنند، بدون توجه به سطح تحصیلاتشان، عملکرد شناختی خود را بهتر از افراد غیر کتابخوان حفظ می کنند.

داستان بخوانم یا غیرداستانی؟

اگرچه هم داستان و هم غیرداستانی برای سلامت مغز شما مفید هستند، اما مزایای متفاوتی دارند.

اسمال گفت: «مطالعه‌ای در سال 2013 که در ساینس منتشر شد نشان داد که داستان‌های ادبی می‌توانند توانایی تفسیر وضعیت ذهنی، مقاصد و باورهای افراد دیگر را بهبود بخشند. تصور می شود که خواندن غیرداستانی تمرکز، دانش عمومی و مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد.

تفاوت بین کتاب کاغذی و صفحه نمایش چیست؟

یک مطالعه در سال 2018 که شامل بیش از 170000 خواننده بود و در مجله تحقیقات آموزشی منتشر شد ، نشان داد که درک مطلب برای دوستداران کتاب بهتر از طرفداران صفحه نمایش است.

مطالعه آنلاین با حواس پرتی بیشتری نسبت به خواندن از یک صفحه همراه است، به این معنی که احتمال بیشتری وجود دارد که محتوا را مرور کنید و اطلاعات کمتری را حفظ کنید.

اما کتابخوان های الکترونیکی چطور؟ کارشناسان بر اساس اینکه دستگاه‌هایی مانند آمازون کیندلز در کدام دسته قرار می‌گیرند تقسیم می‌شوند، اما نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند مانند تلفن‌های همراه و صفحه‌نمایش‌های تلویزیون در خواب شما اختلال ایجاد کند.

چند وقت یکبار باید بخوانم تا فوایدش را ببینم؟

اگر تا به حال زیاد اهل مطالعه نبوده اید یا این عادت را ترک کرده اید، اسمال توصیه می کند به آرامی شروع کنید.

او گفت: “مطالعات من در مورد عملکرد و سلامت مغز نشان می دهد که بهتر است تمرین کنیم اما به مغزمان فشار نیاوریم.”

اسمال پیشنهاد می‌کند آن «نقطه شیرین» را پیدا کنید، جایی که کتاب مغز شما را درگیر می‌کند اما شما را خسته نمی‌کند.

او گفت: “اگر خواندن خیلی ساده باشد، خسته می شویم و حواسمان پرت می شود. اگر خیلی چالش برانگیز باشد، ناامید می شویم و تسلیم می شویم.”

با این حال، آنچه که علاقه افراد را حفظ می کند و خلق و خوی او را بهبود می بخشد، متفاوت است، بنابراین هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد. سبک زندگی شما همچنین بر تعداد دفعاتی که برای دیدن فواید نیاز به مطالعه دارید تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال، افرادی که به عنوان بخشی از شغل خود زیاد مطالعه می کنند، ممکن است مطالعه خارج از محل کار کمتر لذت بخش و خسته کننده تر شوند. در این مورد، اسمال راه های دیگری را برای درگیر کردن مغزتان توصیه می کند، مانند ورزش، مدیتیشن یا بازی کردن.

1. Memory Expert Reveals Why Reading Books Can Improve Your Brain Health – Newsweek ↩︎
2. The Power of Words: How Reading Strengthens Memory and Boosts Concentration – Blog Materlu ↩︎
3. Does Reading Improve Memory? Unlocking Your Brain’s Potential ↩︎
4. Reading Improves Memory, Concentration, and Stress | National University ↩︎