کارکرد اجرایی و تمرکز

📌 تا حالا یک تصمیم گرفتی؟ آیا بهش عمل کردی؟
اینو بهش میگن عقل معیشت یا کارکرد اجرایی مغز
🧠 کارکرد اجرایی، رابطه مستقیم با تمرکز داره.
💡 تمرکز بهتر به افزایش بهرهوری و کارایی در انجام وظایف پیچیده و نیازمند کارکرد اجرایی کمک میکند. به علاوه، تمرکز به مغز اجازه میدهد تا اطلاعات را بهتر پردازش کرده و تصمیمگیریهای دقیقتری انجام دهد
ذهن شلوغ و نداشتن تمرکز

شده دنبال موبایلت بگردی ولی تو دستت باشه؟ 📱 یا دنبال کلیدی بگردی که توی دستته؟ 🔑
مفهومش یه چیزه: ذهنت شلوغه، درگیره، خسته است. 🧠
راه حلش: کاهش استفاده از تکنولوژی 🎓
ذهن شلوغ و نداشتن تمرکز

💡 شده رو یه کاری فوکوس کنی که یادت نره دقیقا همون یادت بره؟
📋 مثلا فوکوس کنی که کلیداتو برداری
🔥 فوکوس کنی که شیر جوش بیاری
🤔 بهش میگن فراموشی موقعیتی
حالا راه حلش چیه؟
⏰ تنظیم تایمر: استفاده از تایمر برای یادآوری وظایف مانند جوشیدن شیر.
📝 یادداشتبرداری: نوشتن لیستی از وظایف و مراحل انجام آنها.
📵 مدیریت حواسپرتیها: خاموش کردن نوتیفیکیشنها و ایجاد محیطی آرام برای انجام کار.
🧘♀️ تکنیکهای آرامشبخش: تمرینهای تنفس عمیق و مدیتیشن برای کاهش استرس و افزایش تمرکز.
چرا دیر یادم میفته

😅 شده سر جلسه امتحان یادت نیاد… 😓 و یادت نیاد… 😰 و یادت نیاد… ✨ امتحان که تموم میشه یادت بیاد؟
🔍 ناتوانی در به یاد آوردن مطالب در زمان امتحان 💢 و به یاد آوردن آنها بعد از امتحان میتواند به دلیل استرس و عدم تمرکز باشد. بازیابی اطلاعات کاریست دشوار و تمرکز بالا میخواد.
5 تکنیک ساده دارم براش:
📝 📅 روش برگشتن به سوالات
🎯 تکنیک قلمموی ذهنی
💧 آب نوشیدن
🌿 مدیتیشن کوتاه
💡 استفاده از * نقشههای ذهنی*
ذهن شلوغ و نداشتن تمرکز

شده یه سوالو بخواهی از یه نفر بپرسی ولی در لحظه یادت بره؟
این یکی از اتفاقات رایج است که برای بسیاری از افراد رخ میدهد.
مثلاً ممکن است در حال صحبت با یک دوست باشید و ناگهان سوال مهمی به ذهنتان بیاید، ولی بعد از چند لحظه آن را فراموش کنید.
این اتفاق به دلیل *مشغله ذهنی، استرس، و یا حتی حواسپرتیهای محیطی * رخ میدهد. برای جلوگیری از این مشکل، میتوانید از تکنیکهای زیر استفاده کنید:
📒 یادداشت کردن: همیشه یک دفترچه یا تلفن همراه برای یادداشت سوالات و ایدهها در دسترس داشته باشید.
👂 *تمرکز بر مکالمه: * سعی کنید در زمان مکالمه با تمرکز کامل به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید.
🧠 *استفاده از تکنیکهای حافظه: * از تکنیکهای حافظه مثل استفاده از تصاویر ذهنی یا تکرار در ذهن استفاده کنید تا سوالات را بهتر به خاطر بسپارید.
البته توی کلاس تمرکز استاد جهانپور، موارد بیشتری رو به صورت عملی تمرین میکنیم.
تو ده جلسه کلاس تمرکز با استاد جهانپور
قدم به قدم، تمرکزتو ببر بالا
آیا شمام این مشکلو دارین که بچهتون سر وقت کارشوشروع نمیکنه؟یه شاگرد داشتم کلاس سوم بود یا چهارم. دختر بود. گفت من هر کاری میخوام بکنم میگم یک دو سه. و سه نشده دارماون کارو انجام میدم.
مثلا وقتی میخوام بلند شم از خواب میگم یک. دو. سه. پامیشمیا وقتی میخوام برم کتاب بیارم تا سه میشمرم.
راستش خیلی روش خوبی بود. منخودمم بعدا همیشه ازش استفاده کردم.

ذهن شلوغ و نداشتن تمرکز

برای اینکه بتوانید:
a) 🧠 کارهای پیچیده را تمام کنید b) 🗣️ متوجه پیامها در صحبتهای طولانی شوید c) 📚 تکالیف زیاد را در زمان کم تمام کنید
یک تمرین خیلی خیلی سخت داریم. خیلی سخت.
هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان.
تمرین این است:
*ورزشهای کششی. *
همان ورزشهای کششی صبحگاهی مدرسه.
نگین اینکه راحته. من هر روز انجامش میدم.
چون احتمالا تمرکز خوبی دارین.
اصولا این کانال آموزش مهارتهای تمرکز به کساییه که سطح تمرکزشون از کودکی پایین بوده یا اخیرا پایین اومده و میخوان اصلاحاتی در زندگی روزمره شون ایجاد کنند.
حالا ربط تمرینهای کششی به تمرکز بالا و موثر چیه؟
ورزشهای کششی صبحگاهی میتوانند تأثیر مثبتی بر تمرکز داشته باشند.
انجام حرکات کششی به عنوان بخشی از روتین صبحگاهی میتواند به افزایش جریان خون و *اکسیژن به مغز * کمک کند، که این موضوع میتواند باعث بهبود تمرکز و هوشیاری شود.
علاوه بر این، ورزشهای کششی میتوانند به کاهش تنشهای بدنی و ذهنی کمک کنند، که این نیز به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک میکند.
دکتر جان راتای،
استاد روانپزشکی در دانشگاه هاروارد،
در کتاب خود “Spark” مینویسد:
“تمرینات بدنی، حتی در مقیاس کوچک، مانند حرکات کششی که تنها چند ثانیه طول میکشند، میتوانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند.”
شده یک کارو چند بار تکرار کنی

شده یک کارو چند بار تکرار کنی
تا در نهایت درست و کامل بشه…
یه ذهن خالی، سر حال و آماده است و ضریب خطاش خیلی کمه.
راه حل کپسولی🍦🍬:
همین الان موبایلو بذار کنار.
نفس عمیق بکش
و 5 دقیقه از پنجره فقط بیرونو تماشا کن. با تکنیک ذهن آگاهی شماره پنج.
(کلاس تمرکز استاد جهانپور، جلسه 4️⃣)
کسانی که تمرکز ندارند، همیشه خودشان را سرزنش میکنند

❓ آیا تو هم خودتو سرزنش میکنی که چرا فلان کارو درست انجام ندادم؟
👶 میدونی بچهها هم همینطور هستند؟
🤝 بیا هم به خودمون و هم به اونها کمک کنیم تا یک پاسخ برای این دغدغه ذهنیشون داشته باشند.
🔑 پاسخ اینه: الان چون تمرکز ندارم، نمیتونم این کارو انجام بدم.
🎥 توضیح بیشتر رو تو این فیلم آپارات ببینید.
چشمهای کمکار

🎈
❓ آیا میدانید “چشمهای کمکار” یا “چشمهای خوابآلود” یعنی چه؟
💤 و اینکه ربطش به تمرکز چیه؟
📩تو پیام بعدی براتون توضیح میدم که چشمهای کمکار میتونه نشانگر تمرکز پایین فرد باشد.
پاسخ:
منظور از “چشمهای کمکاری” یا “چشمهای خوابآلود” این است که فرد ممکن است به طور مداوم احساس خواب آلودگی و خستگی در چشمها داشته باشد. این حالت ممکن است در افرادی که مشکل تمرکز دارند بهوجود بیاید و باعث شود تا نتوانند بهطور کامل بر روی کارها یا وظایف خود تمرکز کنند.

آیا میدانستید از علایم نداشتن تمرکز، فراموشی مکرر است.
فرد ممکن است به طور مداوم چیزهای کوچک و مهم را فراموش کند.
- با تندخوانی نصرت تماس بگیرید
- با استاد جهانپور درباره مشکل فعلی خود صحبت کنید.
- در نهایت در دوره ده جلسه ای تمرکز حضوری یا انلاین ثبت نام کنید

دیدگاهتان را بنویسید